做什么运动可以瘦肚子？ 瘦肚子的动作

有关做什么运动可以瘦肚子？和瘦肚子的动作的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、做什么运动可以瘦肚子？

二、瘦腰瘦肚子的动作有哪些？

三、怎么运动减肚子

一、做什么运动可以瘦肚子？

瘦腹的运动有很多，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑、游泳、转呼啦圈、腹肌练习、抬腿等，可以燃烧腹部脂肪，减少腹部脂肪量，从而达到瘦腹的效果。

1、仰卧起坐：需要选择仰卧的姿势，并且需要双腿并拢，然后快速的做，再躺下反复运动，可以促进腹部肌肉的收缩，逐渐减少腹部的脂肪量，从而达到瘦腹的效果。

2、卷腹运动：采取卧姿，然后屈膝，双腿分开与肩同宽，再用踩脚或蹬自行车的姿势来改善，不仅可以减少腿部的脂肪，还可以促进腹部肌肉的收缩，减少腹部的脂肪，从而达到瘦腹的效果。3、平地支撑：要求仰卧姿势，然后双肘弯曲支撑在地面上，脚尖需要踩在地面上，保持身体离地。电话

二、瘦腰瘦肚子的动作有哪些？

拉伸侧腰动作：从上半部转向下半部相反方向并向下压，右手撑地，左手向前伸直，使侧腰和躯干肌肉得到拉伸。上身向左腿方向倾斜，尽可能拉伸侧腰和躯干的肌肉。此时手臂伸直，与肩膀成一直线。注意下半身固定。

踏空单车：踏空单车之所以能减肚子，是因为腿部在做动作时要借助腰腹的力量。动作越到位，对腰腹部关节的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动过度，最好在睡前做这个动作，效果会更好。注意事项

每天一定要摄入足够的水分。水不仅可以帮助你排出体内多余的盐分，还可以阻止身体肿胀。人体每天需要2000毫升的水，但我们不必每天喝那么多水，而是可以通过尽可能多的补充来学习青春。

每天用餐次数增加，每餐用餐量减少。如果可能的话，一天吃五顿饭，享受每顿饭的美好，降低吃饭的速度，可以减少腹胀的情况。想要减肥成功，少吃多餐一直是非常有效的方法，既能减少自己的食量，又能让自己不被饥饿折磨，瘦身效果更好。以上内容参考人民网-白领应该如何瘦腰才能更有效率？

宣传国号，苏联号，宝灵山号限量行使。更多信息参考人民网-想拥有凹凸有致的身材？重塑平坦小腹的三大减肚运动

三、怎么运动减肚子

如何运动减肚子如何运动减肚子？很多上班族经常久坐，特别容易造成肚子上的赘肉，穿什么衣服都会变得特别难看，对自己的形象影响很大。下面分享一下如何运动减肚子1一、腹式呼吸减肚子。

现在你有意识地感觉到自己的呼吸，是不是感觉到自己的呼吸很轻？如果你没有被提醒，你根本不会注意你的呼吸。

其实我们日常生活中的呼吸方式只是为身体提供基础氧气，帮助排出废气，并不具有减肥的作用。如果平时能有意识的尝试另一种呼吸方式，就可以用呼吸来减肚子了！对，这种呼吸就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更多的锻炼。现在，让我们来看看怎么做。

首先平躺在地上，弯曲膝盖，使大小腿之间的角度约为45度，然后将一只手放在肚子上，另一只手放在下背部。然后用鼻子吸气，保持3秒，然后张开嘴，用嘴呼气，保持6秒。在呼气的过程中，放在肚子上的手要稍微向下压，直到放在背上的手感觉到背部被压下。

最后用鼻子呼气，同时双手放在肚子上，由外向内按摩。这样重复约5次。

腹式呼吸可以为血液提供充足的氧气，促进血液循环，按摩还可以促进肠胃，促进肠道废物的排出。二、腹部摩擦动作

搓腹和按摩很像。其实搓腹可以说是腹部按摩的升级版。相对于一般的腹部按摩，更有针对性，需要身体其他部位的配合。具体方法是：首先站好，不要分开双腿，而是并拢，放松身体。然后伸出双手，张开左手手掌放在右手手背上，然后双手保持在胸下这个位置。

接下来是具体的搓腹动作。双手从刚才的位置开始，向腹部方向顺时针推，在腹部和腰部停留3分钟，集中揉推。

这套动作是大范围的腹部按摩，可以在练习过程中按摩腰腹部的淋巴，促进淋巴系统的工作，促进肠胃蠕动，加快血液循环，使腹部堆积的废物顺利排出，从而起到瘦腹的作用。揉压腹部时注意把握手部动作的速度和节奏。不需要太快。太快会增加强度，太用力会影响内脏的运作。建议你每天早晚练一次。

三、敲打腹部

在介绍完简单的腹部呼吸和揉腹动作后，要介绍的是拍打动作，这套动作主要是针对腹部肥胖的最大敌人——多余脂肪的，具体的'做法是：首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。

然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。

怎么运动减肚子2 瘦肚子动作一：瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

瘦肚子动作二：跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

瘦肚子动作三：腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

瘦肚子动作四：当优雅芭蕾舞者

芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小腹消失，还可以让你的姿态更挺拔！

瘦肚子动作五：当拉丁辣妈

拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼有超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

以上就是关于做什么运动可以瘦肚子？的知识，后面我们会继续为大家整理关于瘦肚子的动作的知识，希望能够帮助到大家！