怎么减腿上的肉，方法，最快速度 减腿上的肉最快最有效方法

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一、怎么减腿上的肉，方法，最快速度

二、怎样快速减掉大腿上的肥肉

一、怎么减腿上的肉，方法，最快速度

健康指导：注意三餐饮食合理，切记饮食不能太饱，食用量要减少一点。晚饭少吃点。注意吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、新鲜蔬菜等。不要吃富含脂肪和糖的食物。睡前不要吃东西。每天进行适当的体育锻炼。我建议你去游泳。

二、怎样快速减掉大腿上的肥肉

频繁抬腿：仰卧，双腿呈直角抬起，膝盖微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次，蹬踏：仰卧蹬踏。踢得快一点，开始40次，逐渐增加到每次150次。动脚：仰卧，屈肘，掌心向下，屈右腿，向左移动，大腿用力转动，膝盖着地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天增加次数，慢慢转：坐在地上，双手双脚分开，双手向前左右反复转10-15次。

仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日递增，臀部“行走”:双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，如此交替前进5-10米。一天两次，增加距离。侧弯：将一只脚放在椅子上，同时向对侧弯曲，头碰脚，做10-15次。然后换脚日常做，侧卧：右侧卧，右腿微曲，左腿伸直，左手摸右膝，左腿保持伸直。侧躺，抬起左腿。

这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。摸膝：站立，双手放在脑后用力下拉，然后身体前倾，用左肘触碰右膝，重复10-15次。然后换个方向做，每天增加。运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。

要减脂，走路一小时的效果等于跑步20分钟。让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。

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