有关如何应对慢性关节疼痛的提示

持续的关节疼痛可能会使人衰弱，严重影响日常生活。

持续的疼痛或僵硬不仅影响身体运动，还会损害心理健康。

然而，通过正确的方法，控制关节疼痛是可以实现的，让您重新获得控制并提高生活质量。

Dawn Harper 博士是一位拥有 30 多年经验的英国 NHS 医生，也是《Live Well to 101》一书的作者，为那些与持续性关节疼痛作斗争的人提供了宝贵的见解和实用技巧。

优先考虑心理健康

哈珀博士强调关节疼痛与心理健康之间的重要联系。

她强调了一个令人震惊的统计数据：近四分之三(73%)的关节疼痛患者经历过焦虑或抑郁。

关节疼痛带来的持续不适和限制可能会导致沮丧、无助和孤立的感觉，这是可以理解的。这些负面情绪会进一步加剧疼痛感，形成恶性循环。

呼吸

冥想和呼吸练习是很好的起点。这些做法可以帮助管理压力、改善睡眠质量并促进情绪调节，所有这些都有助于保持更积极的态度和更好的疼痛耐受性。

温和的运动

对于那些寻求更积极的方法的人来说，可以选择温和的瑜伽或自然漫步。这些活动鼓励轻柔的运动和正念，促进放松，而不会给关节带来过度的压力。

花时间在户外还有一个额外的好处——接触阳光可以提高维生素 D 水平，而维生素 D 对骨骼和关节健康起着至关重要的作用。

多管齐下的疼痛管理方法

虽然解决心理健康问题至关重要，但哈珀博士承认需要采取全面的方法。

以下是一些额外的提示：

保持健康的体重

超重会给关节带来额外的压力，尤其是膝盖和臀部。即使减掉几公斤也能显着减轻疼痛并提高活动能力。

保持活跃

锻炼可以增强支撑关节的肌肉。游泳、水中有氧运动或骑自行车等低强度活动都是不错的选择。定期的体育活动还会刺激内啡肽的产生，内啡肽是人体产生的天然止痛药。

热疗和冰疗

对僵硬的关节进行加热可以提高灵活性，而冰袋可以帮助减轻炎症和肿胀。

饮食调整

食用富含水果、蔬菜和 omega-3 脂肪酸的抗炎饮食有助于控制疼痛。限制加工食品、含糖饮料和不健康脂肪也很重要，它们会导致炎症。

非处方药

扑热息痛或布洛芬等止痛药可以暂时缓解疼痛。请务必咨询您的医生有关剂量和潜在副作用的信息。

探索补充疗法

针灸或按摩等疗法可以缓解疼痛并促进放松。

请记住，你并不孤单

患有持续性关节疼痛可能具有挑战性，但通过指导和致力于全面管理您的病情，您可以重新获得控制并过上充实的生活。