女人每天最佳睡眠时间是什么时候 中医建议最佳睡眠时间

有关女人每天最佳睡眠时间是什么时候和中医建议最佳睡眠时间的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、女人每天最佳睡眠时间是什么时候

二、中医养生睡眠时间

一、女人每天最佳睡眠时间是什么时候

一、一般来说，最佳睡眠时间是晚上10点左右，晚上9-11点是免疫系统排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。二、晚上11点-凌晨1点，肝脏还在排毒，需要在睡觉的时候进行。三、凌晨1-3点，胆囊排毒，一样。

四、易常小青发热3-5日凌晨，肺排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。五、凌晨5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。

六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，应该吃早餐。患者最好早点吃饭，6点半之前，医护人员7点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕拖到9、10，也比完全不吃好。七、午夜到凌晨4点是脊椎造血期，一定要睡得香，不要熬夜。最佳睡觉时间是22: 30。

广东省中医院心理睡眠科副主任、主任医师李燕指出，科学研究表明，最佳睡眠时间来自21时至次日5时。实际生活很匆忙。建议22: 30前睡觉，23: 00睡觉，第二天7: 30起床。

这是因为在白天(5: 00-21:00)，人体产生360个问题，产生能量，到了晚上(21:00-次日5:00)，开始分裂细胞，将能量转化为新的细胞。是人体细胞休养生息、推陈出新的时候了。就是人随着地球旋转到背对太阳的一侧，阴主清静，正是人睡觉的好时候。只有在这个时候休息，他们才能有一个好的身心状态。

在这种情况下，它的实现类似于植物。——农民说“晚上能听到庄稼拔节的声音”，因为植物白天吸收太阳能，晚上生长；人类和植物的细胞分裂周期大致相同。如果错过了晚上睡觉的好时机，细胞雨就会接管磁盐，我们害怕应该挥动的新生命赶不上灭绝，人就会过早衰老或生病。参考：人民网-最佳入睡时间：晚上11点

二、中医养生睡眠时间

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我们每天都要睡觉。睡眠与健康密切相关。当然，睡眠也是一门学问，睡眠的时间也是有讲究的。接下来给大家介绍一下中医养生的睡眠时间，希望对你有用！中医保健的睡眠时间是5点(晚上7-9点)。此时进入睡眠准备阶段是合适的，不要剧烈运动，避免喝浓咖啡或浓茶(尤其是绿茶)，适当散步或听舒缓的音乐，放松自己，给自己一个即将入睡的暗示。

对于有基础的，充分利用这个时间段练习静态气功，深呼吸。(注意：不建议没有基础的人自己摸索，容易伤气血。)海石子的时候(晚上9点到第二天下午1点)，“你睡累了，你也睡累了，舒服了”，就是说睡觉的时候可以跪着躺着，醒来的时候要伸伸腿放松，让气血流通，不要固定一个姿势。

小丑在黑暗中(1~5点)时，精气发生在此时，最适合睡觉。避免房事，房事会伤害身体，影响下次睡眠。与睡眠时间相关的因素(1)影响睡眠的其他因素

睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗、生活习惯有关。体力劳动者比脑力劳动者需要更长的睡眠时间，而脑力劳动者比体力劳动者需要更长的REM时间。现代研究认为每个人的最佳睡眠时间(称为睡眠中心时间)是不同的。可分为“猫头鹰型”和“百灵鸟型”。猫头人每晚思维能力翻倍，精力充沛，工作效率高，但早上精神差。

百灵鸟型的人特点是睡得早，醒得早，白天精力充沛，晚上很累。一般来说，大部分人都是百灵鸟节奏。此外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养状况、工作环境等有关。虽然个人所需的睡眠时间差异很大，但只要符合睡眠质量标准，就被认为是正常的。

(二)身体和性格因素

睡眠的长短也与人的体质和性格密切相关。早在《内经》就有明确的表述：“此人胃大，皮湿，肉却看不懂。胃大则气久，皮湿则肉不解，久则留于阴。气不精，则尴尬，故多卧。”“胃小，皮滑慢，肉分，卫气久留于阳，故少尴尬。”以上说明睡眠的多少与人体的大小有关。

一般来说，按临床体质分类，阳盛型和阴虚型睡眠时间较少；痰湿型和血瘀型睡眠时间相对较多。根据五行的构成来看，金型和火型的睡眠时间相对较少，而水型和土型的睡眠时间较多。按照身体胖瘦的分类，胖人比瘦人睡得多，粗且常冷的胖人睡眠时间最长，因“齐威量”不同而不同。

西方人认为性格与睡眠有关。性格内向、思考型的人睡得多，性格外向、踏实型的人睡得少。

(3)环境和季节因素

不同的环境和季节变化影响着睡眠的调节。一般认为，春夏季宜晚睡早起(每天睡眠5 ~ 7小时左右)，秋季宜早睡早起(每天睡眠7 ~ 8小时左右)，冬季宜早睡晚起(每天睡眠8 ~ 9小时左右)。这样就结合了四季生长收集法。在阳光明媚的日子里，人们通常睡很短时间，在恶劣的天气里，人们通常睡很长时间。随着地域海拔的升高，一般人的睡眠时间略有减少。

随着纬度的增加，一般人的睡眠时间略长。

睡眠的质量标准

东晋.张湛《养生要集》 神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。

过多睡眠和恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞乏氧。决定睡眠是否充足，除了量的要求外，更主要的还有质的要求。睡眠的质决定于睡眠深度和REM的比例。REM对改善大脑疲劳有重要作用。

实验表明，经过剥夺异相睡眠的猫和鼠，它的行为会发生变化，如记忆减退，食欲亢进等。

根据国内外资料统计，REM应占睡眠总量的百分比，在新生儿为50%，在婴儿为40%，在 儿童 为18.5%25%，在青少年为20%，在成人为18.9%22%，在成年人为13.8%15%。如果达不到上述比例，则慢性睡眠中浅睡期代偿性地延长，结果往往产生未睡着觉的感觉。

实际生活中可用以下标准检查是否较高的睡眠质量：

入睡快。上床后515分钟进入睡眠幢态；

睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；

起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；

白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

以上就是关于女人每天最佳睡眠时间是什么时候的知识，后面我们会继续为大家整理关于中医建议最佳睡眠时间的知识，希望能够帮助到大家！