如何减脂瘦身？ 怎样减肥才有效果才能减下来

有关如何减脂瘦身？和怎样减肥才有效果才能减下来的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、如何减脂瘦身？

二、有些人无论怎么减肥都减不下来，是体质问题吗？

三、怎样减肥才是最有效的

一、如何减脂瘦身？

人到中年，工作生活压力大，往往“吃得多，运动少”。一旦人们忽视运动，沉迷于吃喝，肥胖和肥胖相关疾病是不可避免的，也是迟早的事。有人说我天生瘦，不吃胖的东西。这种情况其实很少见。只要我们摄入的热量大于消耗的热量，最终都会转化为脂肪储存在体内。这是人类几百万年进化形成的能量供应和储存机制。

除非你的基础代谢(假设你躺着不动一天)不同于常人，或者你的消化吸收供能机制不同于常人，否则你无法摆脱“多吃少动”导致的肥胖。

在加强训练的同时，如果饮食得当，会事半功倍。今天不谈怎么训练，有氧无氧运动，结合自己的实践，谈谈如何建立正确的减肥知识体系。一、了解减脂原理1。物质不灭定律。

在化学反应中，质量既不能被创造，也不能被消灭，只能从一种物质形态变成另一种物质形态。脂肪的来去也不例外。鉴别所有减肥方法真伪的基本标准就是脂肪要来要去。任何科学的减肥方法都应该能够清楚地解释：脂肪是从哪里来的，减掉脂肪后又去了哪里。2.基本代谢原理

基础代谢率(BMR)是指在静态条件下，一个人在维持生命所需的最低热量下所消耗的热量。基础代谢是人体在不运动的情况下消耗热量最多的一项，人体的基础代谢会占到一天总热量消耗的65-70%左右，所以会很大程度上影响减肥的速度。基础代谢因年龄、性别、身体成分和激素状态而异，短期内很少发生变化。3.热平衡原理

热量是从热力学角度来看饮食和运动对体重的影响。胖瘦的结果就像跷跷板上由两端的重量决定一样。跷跷板的一端在嘴里，它摄入的热量决定了一端的重量，而另一端在身体内部，它消耗的热量就是这一端的重量。

跷跷板平衡时，重量保持稳定；当‘摄入热量和消耗热量’的跷跷板向嘴倾斜时，体重呈上升趋势；但当跷跷板向身体倾斜时，重量呈下降趋势。这就是热力学定律——热平衡原理。

减少口服餐的热量摄入，使跷跷板向身体倾斜，是减肥的重要途径。在跷跷板的另一端，体内消耗热量的增加(=基础代谢率，体力活动消耗食物的热效应)是跷跷板偏离身体的另一个重要途径。

人体在消化、吸收、运输和摄取食物的过程中，需要额外的能量消耗。其中蛋白质的特殊食物力作用最大，相当于消耗自身能量的30%，碳水化合物的5%-6%，脂肪的4%-5%。一个节食者无疑是世界上在释放身体能量方面最慷慨的人。所以，要想捐出更多的热量，就要增加饮食中蛋白质的比例。

从以上对热量平衡原理的分析可以看出，合理的饮食和规律的运动是持续减肥的有效方法。4.脂肪的分解与合成原理

脂肪代谢的过程就像买黄金保值的过程。人们把取之不尽的钱换成黄金保值，需要钱花的时候再把黄金换成钱。黄金只是货币的一种保值形式。供能物质摄入超过能量消耗时，多余部分可合成脂肪储存，供能物质摄入不足时，储存的脂肪用于分解供能。在这个过程中，脂肪只是能量保存的一种形式。

一旦外来的油水很肥，不仅不需要用存量脂肪，还会给存量增加新的脂肪，最后就会形成脂肪。

体内的脂肪并不是我们吃了很多时的脂肪，就像无论是美钞还是人民币，只要是以货币的形式存在，都可以兑换成金条、大米、白面馒头、可可可乐、苹果汁、瓜子和零食等。只要是充满热量的，都可以转化成脂肪储存起来，以备灾难。

储存在体内的脂肪组织的消除，本质上是脂肪在各种组织和细胞的线粒体中被氧化分解为co2和h2o，能量同时被释放出来转化为其他所需的能量形式(如运动的机械能)。脂肪只有通过氧化反应才能分解释放能量。另一方面，储存的脂肪只有在人体比平时需要更多能量时(如运动)，才会被被动利用和分解。当前位置人类能量的主要来源是以下来源：

1、糖(又称碳水化合物)主要为生命活动提供燃料，是人体能量的主要来源。人每天约70%的能量需求来自糖。糖主要存在于大米、面粉、土豆和糖制品中。2、脂肪为人体提供和储存热能，人体所需能量的20%左右来自脂肪。脂肪分为动物脂肪和植物油。

3、蛋白质也可以提供少量的能量，但是大量的糖和脂肪消耗后，身体可能会分解蛋白质来获得能量。扩展资料：人体能量是一切生命活动所需的能量，主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质在体内可以通过氧化释放能量。

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分和供能物质，具有调节细胞活动的重要功能。体内碳水化合物主要有三种形式，葡萄糖、糖原和含糖复合物。碳水化合物的生理功能与其摄入的碳水化合物种类和在体内存在的形式有关。三、能量摄入过多或不足都不好。

1.能量源摄入过剩则会导致未分解的糖在体内以脂肪的形式贮存起来，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。

2.人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态，此时，能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞，成人消瘦和工作能力下降。

二、有些人无论怎么减肥都减不下来，是体质问题吗？

我觉得减肥这种事情大多数都是体质的问题。有些人胃偏盛一些，吃得很多但是很容易饿，同时还会经常有口渴伴随着心烦气躁，舌红苔黄等症状。这是因为食物的消化作用太过，代谢亢进，消耗太多而导致的，所以总结就是多食易饥而且消瘦。

还有一些人胃强，因胃消化的功能太高，所以多食很容易饿，不可以正常地将吃的食物转化成身体的营养，并且运输到全身部位，因此多吃也是容易瘦的，胖不起来。这种咋吃不胖的体质的人都是存在自身免疫力低下的情况，处于一种亚健康，人的自身精神都不是很好。

吃的很多，吃完饭不起来运动，也是减不下去的。肥胖除了吃得多、动得少这些常见的原因，在医学角度来说，胖都是有原因的。医学理论上的肥胖最重要的是血气虚衰，痰偏多，与脾和肾的功能都是有关的。脾虚就会造成体内消化慢，导致食物没有办法平衡的消化，从而囤积形成肥胖；肾阳虚衰，是使人身体体内水无法正常地消化，造成的肥胖。

所以，有一些胖人其实是实性体质就是实胖，有的是虚性体质就是虚胖。

长时间吃不胖，而减不瘦的人，背后都可以看出身体问题。在减肥界我推荐食用酵素这一系列的减肥产品，是可以调节肠胃问题，来达到瘦身的效果。对于肥胖的人来说，是易胖体质的人其凶手就是生活习惯。

赘肉不是生下来就有的，晚饭后的零食不停，睡觉前还在吃夜宵，不喜欢吃早饭，吃饭的吞咽速度很快，喜欢吃油炸食品等，从来不运动，在饮食当中，面食和肉食占大多数，但是蔬菜和水果吃的很少，还有经常熬夜，这些都是生活中易胖的习惯。

减肥这种问题不是短时间的节食更不是强烈运动就可以一下瘦下去的。之所以发胖的原因，都是在生活习惯出了很多的问题，吃得太多，运动得太少。生活中要适当的多运动，少吃一些高热量食物零食。才可以有效的达到减肥效果。还有想要快速减肥的话是可以利用医疗手段：吸脂，吸脂减肥效率高、快速减肥不反弹。

吸脂减肥方法，是利用高科技的医学仪器和医学专业手段，将部分堆积的脂肪吸出，在本质上减少脂肪的细胞，就不会在反弹发胖。

三、怎样减肥才是最有效的

健康有效的减肥方法，大致有以下几个方面：

第一，严格的控制饮食。在临床上应该避免吃一些辛辣刺激性的食物，大肉类食品及烧烤类或者是油炸类，以及其他一些含糖的食物，或者是含有碳酸的饮料以及浓茶，浓咖啡，或者是其他一些不健康的食品，都会使肥胖更加的加重，所以这类食物都不建议减肥的患者吃，减肥的患者应该清淡饮食，多吃绿叶，蔬菜和粗粮。

第二，增强体育锻炼。体育锻炼包括有氧运动，比如爬山游泳，蹬自行车，呼啦圈，跳绳，慢跑等等，对于减肥非常有效的，应该持之以恒，并且能够起到较好的疗效。

第三，也可以选择一些药物进行治疗。临床上常常会选择中药和西药配合的方式进行治疗，中药可以选择一些消食化积，清除体内血脂的药物，比如荷叶，山楂，神曲，莱菔子，麦芽等等。西药可以选择奥利司他进行口服治疗。

以上就是关于如何减脂瘦身？的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎样减肥才有效果才能减下来的知识，希望能够帮助到大家！