孕妇的饮食和营养食谱？ 孕妇饮食大全

有关孕妇的饮食和营养食谱？和孕妇饮食大全的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、孕妇的饮食和营养食谱？

二、孕妇食谱 孕妇有哪些营养食谱

一、孕妇的饮食和营养食谱？

步/模式1第一个月主要补充叶酸。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。步/模式2第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐。可以选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼。做b超，适量运动，保持愉快的心情。步骤/模式3

第三个月，加碘和维生素A。多吃海带、菠菜、芒果、大豆、鱼、动物肝脏。步骤/方式4第四个月多补充含锌的食物。多吃牡蛎、扇贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼。注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，防止便秘。第五个月Step/Mode 5特殊含钙辅食补充。多吃奶酪、豆腐、海带、蛤蜊、鸡蛋、禽类。步骤/模式6

第六个月要补铁，防止缺铁性贫血导致孕酮低。可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏等。步骤/途径7第七个月是时候补充DHA了，促进宝宝大脑和视网膜的发育。建议吃鱼、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。步骤/模式8

第八个月，适量补充碳水化合物，但不要太多。每天一杯牛奶和一个鸡蛋，少量西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。在补充能量的同时，也要适度运动，尽量把体重控制在原来体重增加的12斤以内。步骤/方法9第九个月要适当补充膳食纤维，防止便秘，促进胃肠蠕动。食物以全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜为主，可以吃少量蜂蜜。步骤/模式10

即将进入临产期的马宝，此时可以多补充维生素B1，有利于顺产。多吃香蕉、黑米、鱼油、橘子、燕麦、西红柿。适度运动，提前准备好刚刚好的书包，开心迎接宝宝。

二、孕妇食谱 孕妇有哪些营养食谱

怀孕期间，孕妇的口味变得挑剔了。孕妇的营养比普通人多一点。为了肚子里宝宝的营养和健康，有必要调整孕妇的饮食。那么，孕妇的营养食谱有哪些呢？孕妇食谱怎么做？这些都是孕妈妈想知道的。下面，我给大家推荐一套完整的孕妇食谱和做法！

对于孕妇来说，营养补充是最重要的。母亲在孕期保证充足均衡的营养是保证宝宝健康成长的关键。那么，如何为孕妇制定营养食谱呢？下面是营养菜的一些做法1、虾仁炒韭菜原料：韭菜250g，鲜虾150g，香油150g，盐3g。做法(1)韭菜洗净，切成3厘米长的段；鲜虾去壳洗净；将洋葱切成段；生姜切片。

(2)锅烧热，放入植物油烧开，先将锅里的葱爆炒，再放入虾和韭菜，煮黄酒，不断翻炒至虾熟，然后起锅放盘。特点：清香可口，补血养血。我给孕妈妈推荐的这款虾仁炒韭菜食谱，味道很好，是孕妇营养食谱的首选！孕妈妈们，你们学会了吗？2、牡蛎粥

材料：鲜牡蛎肉100克，糯米100克，蒜末50克，五花肉50克，料酒10克，葱末20克，胡椒粉1.5克，精盐10克，熟猪油2.5克，清水1500克。做法(1)糯米洗净备用，鲜牡蛎肉洗净，五花肉切成细丝。(2)将糯米放入锅中，加水煮沸，待米煮至开花时，加入猪肉、蚝油、料酒、精盐、熟猪油，同煮制成粥，再加入蒜末、葱末、胡椒粉，拌匀即可食用。

特点：牡蛎肉非常鲜美，是一种极好的营养食品。它在粥中与牡蛎一起食用，是南方沿海地区流行的小吃饮食。牡蛎味咸，微寒，可入药。牡蛎粥对维生素D缺乏引起的症状有一定的疗效。这种牡蛎粥制作简单，不仅营养丰富，而且味道鲜美。孕妈妈们不妨自己尝试一下！3、菠菜炒豆腐原料：菠菜500g，豆腐3块，植物油、酱油、糖、味精、盐适量。

做法：锅烧热放油，将豆腐片放入油锅两面煎，加入食材，烧1 ~ 2分钟，再放入菠菜。特点：色味俱佳，含有大量维生素。怀孕5个月的食谱怀孕近5个月的孕妇在日常饮食中必须保证1500毫克的钙、300国际单位的维生素A、6毫克的胡萝卜素和100毫克的维生素C。1、烧烧什锦

原料：猪舌250克、猪肝500克、水发玉兰片150克、猪油50克、酱油50克、植物油250克(75克)、香菇籽50克、汤1500克、猪心50克、猪肉150克、鲜菜300克、盐7.5克、味精1.5克、水。工作方法

(1)将猪肚、猪舌、猪心沥干水分，然后分别刮净煮熟，切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条状.木兰花和新鲜蔬菜的切片(卷心菜、萝卜或绿竹笋的头可以切成条状)。将瘦猪肉剁碎，放入碗中，加入少许盐和水豆粉拌匀，然后放入八成热的油锅中煎成丸子。将菌用水焯一下，洗干净，切块，清水漂一下待用。

(2)将炒锅放在旺火上，放入猪油，待五成热时，先放入葱、姜、盐、酱油、肉丸、混合汤烧开，再将汤倒入炒锅，小火慢烧。(3)猪肚、猪舌煮2小时左右，加入香菇籽、厚朴片。煮半小时左右，再加入蔬菜一起煮。煮到肚子烂了，菜熟了，再把豆粉用水勾芡，然后把味精出锅。特点：色泽金黄，浓郁可口。2、炸蟹粉

材料：水发香菇15g、熟胡萝卜12.5g、熟鲜笋12.5g、熟土豆250g、毛油150g、白糖少许、精盐、米醋、姜、味精、时令绿叶菜(香菇可用黑木耳代替)。做法(1)将煮熟的土豆和胡萝卜去皮捣碎，鲜笋切碎，绿叶蔬菜和蘑菇切丝。

(2)炒锅放油至熟，下土豆、胡萝卜糊炒至酥烂，再下香菇、竹笋炒绿叶菜，加糖、精盐、味精、姜，略炒，最后淋少许米醋，然后起锅装盘。孕妇吃好吃的鱼食谱推荐一、橘子烤鱼孕妈妈想吃鱼，不如试试下面这些好吃的橘子烤鱼，如下。材料：新奇士橙1个、大眼鱼2条、葱、蒜、小红辣椒、盐5g、料酒2g、热菜、荤菜。

做法1、鱼鳞和内脏去除，用清水洗净。洋葱切丝，大蒜切片，小红辣椒切丝，橙子切大块备用。2、将鱼放入碗中，加入盐、料酒、葱丝、蒜片、辣椒圈和几片橙子，腌制60分钟。3、用厨房纸巾擦干鱼肚内部和表面的水分，在锅里涂上一层薄薄的色拉油，将鱼每面煎2分钟，将葱丝、蒜片、辣椒圈、橙子片煎熟。

4、烤盘放锡纸，均匀铺上橙片，然后用葱丝、蒜片、辣椒圈、橙片将鱼盖好，裹紧；烤箱预热到200度，设置在中间，烤18分钟左右。二、神奇烤鲫鱼这种鱼不仅好吃，还有保胎的作用。有需要的孕妈妈可以试试。具体做法如下。

原料：黄芪10克，冬笋15克，党参6克，活鲫鱼750克左右，香菇(泡水)15克，糖，料酒，盐，酱油，葱，姜，蒜，味精，水豆粉，花生油，猪油，清汤。做法1、将活鲫鱼去鳞去内脏，然后洗净，斜切成十字刀。黄芪和党参切成厚片。将蘑菇切成两半，姜、葱和蒜切碎。2、将炒锅放在火上，放花生油，待半熟时，将鲤鱼煎至金黄色，捞出放油。

3、将炒锅放在火上，加入猪油和白糖，将炸好的鲤鱼煎至紫红色。同时加入黄茅和党参，烧开后，再移去煨制。等汤浓了，鱼熟了，把鱼捞出来，放在鱼盆里。将黄茅片、党参捞出，然后将竹笋、香菇、葱、姜、蒜放入勺子中，加入味精，烧开，撇去油沫，用水豆粉勾芡，倒入猪油。三、清蒸鲈鱼原料：鲈鱼、葱、姜、料酒、盐、清蒸鱼、酱油。工作方法

1、鲈鱼洗净、去鳞、沥水；葱切段，姜切片，塞入鱼腹中去腥。鱼内外均匀抹上适量盐，淋适量蒸鱼豉油和料酒，腌制10分钟。

2、取出鱼腹总的葱、姜，鱼当盘中；放入蒸锅，撒上葱丝，用大火蒸8分钟，再关火焖5分钟，取出。另起锅，烧热市粮油，淋到鱼上即可。

结语： 以上是我为孕妈妈们推荐的几款营养食谱以及营养食谱的做法，孕期，宝宝的健康成长离不开妈妈自身的营养供给，所以，想要宝宝健康，妈妈们必须在饮食上要有足够的营养才行哦，上面介绍的方法，你们都学会了吗？

以上就是关于孕妇的饮食和营养食谱？的知识，后面我们会继续为大家整理关于孕妇饮食大全的知识，希望能够帮助到大家！