做这5种健康早餐

无论您是期待早餐还是只是想改善早餐饮食习惯，做出健康的改变都可以带来更好的健康和精力。

对于热爱美食的人来说，早上期待美食既令人兴奋又充满动力。但如果你想过健康的生活，你就必须非常小心饮食，即使是早餐。有很多选择，因此重要的是要弄清楚哪些可以帮助您实现健康目标，特别是如果您想减肥的话。但到底什么是健康早餐?是否有简单、健康的替代品可以用来代替不太健康的选择?今天是世界卫生日，这是寻找更好的食物选择的好时机，这将帮助您每天都有一个良好的开始。小的改变会对健康产生很大的影响，比如从含糖谷物转向营养丰富的燕麦，或者选择全麦面包而不是精制面包。因此，无论您是期待早餐还是只是想改善早餐饮食习惯，做出健康的改变都可以带来更好的健康和精力。

5 种健康的早餐替代品

将蔬菜添加到您的冰沙中

绿色冰沙是一种美味又方便的方法，可以增加每日五份蔬菜的摄入量，其中应包括足够量的绿叶蔬菜。应该使用当季的东西，并且应该与新鲜的香草和水果混合来品尝。冷冻香蕉是为冰沙添加甜味的绝佳方法，而牛油果则可以使冰沙变得极其柔滑。

吃整个水果而不是果汁

尽管果汁是早餐的常见选择，但它也可能含有大量糖，因为它缺乏有助于减轻肝脏负担的纤维。作为替代方案，您可以准备一碗充满活力的时令新鲜水果，作为一顿令人惊叹的明亮早餐。如果您正在寻找更丰富的东西，您可以添加一些酸奶，并撒上坚果和种子或一把您自己的麦片。

将煎蛋或炒蛋换成荷包蛋

水煮鸡蛋是一种简单的早餐选择，不仅非常健康，而且不需要任何油或煎炸。当您想在菜肴中添加更多蔬菜时，可以尝试煮荷包蛋，并与炒菠菜、烤蘑菇或烤西红柿一起食用。

用鳄梨代替黄油

吐司配上鳄梨，黄油和奶油的味道非常美味，你甚至不会错过黄油。除此之外，它还富含健康脂肪，而不是不健康的饱和脂肪。如果你在上面撒上一些羊奶酪、新鲜香草或切碎的成熟西红柿，你就会得到一顿美味而简单的早餐。

做燕麦煎饼

就像华夫饼一样，枫糖浆煎饼也是由含糖碳水化合物制成的。尝试用燕麦煎饼代替普通煎饼来获取额外的纤维。许多人早餐吃煎饼，但它们通常是用精制碳水化合物和含糖配料制成的。用燕麦代替有害的精制面粉是一种简单的方法，可以让你的早餐富含纤维，让你保持更长时间的饱腹感，并防止你在两餐之间暴饮暴食。