含锌的食物有哪些？ 补锌的食物有哪些最好

有关含锌的食物有哪些？和补锌的食物有哪些最好的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、含锌的食物有哪些？

二、补锌最好的食物有哪些？

一、含锌的食物有哪些？

要想科学合理地补充锌，可以多吃富含锌的食物，如鸡蛋、牛奶、对虾、蔬菜，包括大白菜、萝卜、茄子等。而且还可以吃一些瘦肉、核桃、花生等。所以要想补锌，要注意荤素搭配，饮食尽量清淡，不要吃太油腻或辛辣的食物。调整饮食需要一段时间。

二、补锌最好的食物有哪些？

锌是人体增强免疫力、预防疾病的必需微量元素。因为不容易被人体储存，所以必须每天补充。锌可以通过每天吃含锌量高的食物来补充。补充锌的食物如下一、除了锌，苹果还含有丰富的脂类、糖类、多种维生素等营养物质，尤其是细纤维含量很高。

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/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/8694 a 4c 27 D1 ed 21 b 62 aa 4196 a 06 eddc 451 da 3f 65 ' target=' _ blank ' title='点击查看大图class=' ikqb _ img _ alink '/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/8694 a 4c 27 D1 ed 21 b 62 aa 4196 a 06 eddc 451 da 3f 65？x-bce-process=image/resize，m_lfit，w_600，h_800，limit_1/quality，q_85/format，f _ auto ' esrc=' https://iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/8694 a 4c 27 D1 ed 21 b 62 aa 4196 a 06 eddc 451 da 3f 65 '三、杏仁含锌0.9毫克。杏仁还富含镁、欧米伽3脂肪酸、维生素e，有助保护眼睛、增强免疫力。

/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/BD 3 EB 13533 fa 828 bee 11 f 390 f 01 f 4134970 a5a 96 ' target=' _ blank ' title='点击查看大图class=' ikqb _ img _ alink '/iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/BD 3 EB 13533 fa 828 bee 11 f 390 f 01 f 4134970 a5 a 96？x-bce-process=image/resize，m_lfit，w_600，h_800，limit_1/quality，q_85/format，f _ auto ' esrc=' https://iknow-pic。cdn。BCE Bos。com/bd3eb 13533 fa 828 bee 11 f 390 f 01 f 4134970 a5a 96 '四、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、维生素、以及锌元素，所带有的营养价值是比较高的。

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七、香菇含锌量8.57 mg，香菇富含维生素D原，蛋白质含18种氨基酸。经常食用可以提高免疫力，延缓衰老，降低血压，治疗消化不良。

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八、扇贝中含有11.69毫克的锌，比常用的降胆固醇药物谷甾醇更有效。还具有健脑、健脾、和胃、美容、抑制癌症和肿瘤的作用。

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补锌是补充人体必需的微量元素锌，锌在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。锌存在于许多酶系统中，如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脱氢酶、超氧化物歧化酶、碱性磷酸酶、DNA和RNA聚合酶等。它是合成核酸、蛋白质、碳水化合物和利用维生素A的必需物质.具有促进生长和改善口感的作用。

缺锌容易出现味觉和嗅觉差，厌食，生长缓慢，智力发育低于正常。补锌可以常吃富含锌的食物：如蛋白锌、牡蛎、核桃、蛋黄、海鲜等。含锌食物：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少——水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等含锌，其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

每百克食物的含锌量约为：

1、猪瘦肉3.8毫克；

2、猪肝4毫克；

3、鸡肝5毫克；

4、蛋黄3.4毫克；

5、海带3.2毫克；

6、鱼虾8毫克。

以上就是关于含锌的食物有哪些？的知识，后面我们会继续为大家整理关于补锌的食物有哪些最好的知识，希望能够帮助到大家！