小腿粗壮怎么减？瘦小腿最有效的7个方法 女生瘦小腿的最快方法

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一、小腿粗壮怎么减？瘦小腿最有效的7个方法

一、小腿粗壮怎么减？瘦小腿最有效的7个方法

【简介】:高高兴兴的穿短裤短裙太可惜了。小腿上的肉应该怎么减？下面给大家分享一下最快最有效的瘦腿方法。瘦腿最有效的方法1、，弓步推墙。时间：保持30秒。运动次数：每天两次，每次3个周期。功效：锻炼小腿肌肉。step1:站在离墙30cm的地方，双手水平举在胸前，推墙。

Step2:左腿向后迈一大步，右膝弯曲形成弓步。注意保持左腿伸直。保持30秒，然后换边，做同样的动作。循环3次。瘦腿最有效的方法2、扶手椅中脚尖平衡时间：1秒运动次数：每天两次，每次3循环，每循环15次。功效：利用身体的力量，强化小腿肌肉。step1:头胸站立在椅背上，双脚微开与臀同宽，双手扶住椅背。

Step2:慢慢抬起脚尖，胸部向前推，腹部和臀部绷紧，双腿保持伸直。保持1秒钟，然后慢慢放下脚跟。放下的时候注意不要让脚后跟着地，然后踮起脚尖。15次为一个周期，重复3个周期。瘦腿最有效的方法3、坐姿和扭脚踝运动次数：每天两次，每次扭腿5次。功效：强化小腿肌肉和脚踝关键韧带。

第一步：坐在椅子上，背部紧贴椅背，保持脊柱挺直。双手放在椅面上，右脚自然下垂，左脚水平抬起，脚尖向前伸。第二步：顺时针转动脚趾5圈。旋转时注意不要移动膝关节。然后换边做同样的事情。瘦腿最有效的方法4、橡皮筋动脚踝时间：保持1秒。运动次数：每天两次，每次3个循环，每个循环重复15次。功效：锻炼腿部肌肉和脚踝。

第一步：自然坐在地板上，双手背后支撑身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让你的搭档用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。第二步：由内向外慢慢移动脚踝，保持1秒，然后由外向内重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。瘦腿最有效的方法5、节食瘦腿法。

晚上少吃淀粉，晚餐或宵夜吃大量淀粉，缺乏燃烧热量的活动和时间，脂肪细胞就会聚集，特别容易堆积在下半身，就会形成萝卜腿！有些食物吃得越多，腿就会越细。紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、鸡蛋、番茄、魔芋、菠菜、芹菜、花生、猕猴桃都含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助排出体内的废物和积水，从而减大腿。

瘦腿最有效的方法6、运动瘦腿法瘦腿也需要多运动。上下楼梯是瘦腿的最好方法之一。用脚尖或脚跟力量爬楼梯，重心放在整个脚掌上。另外，高腿运动也是瘦腿的好方法。腿吹得越高，腿部脂肪燃烧越快。坚持一段时间，瘦腿的效果就出来了。瘦腿最有效的方法7、做SPA。

腿部水肿是因为腿部堆积了大量的毒素和废物。洗澡是去除这些堆积在小腿上的多余物质的最好方法。但是如果不能每天洗澡，那么也一定要用温水为小腿做一次浓缩SPA，帮助消除水肿。水疗工具包括：水桶、精油、浴盐、温水。将温水放入水桶中，水位不要超过小腿，加入精油和浴盐。将小牛浸泡在水中约15分钟。泡的时候要* * *小腿，帮助排毒。

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