喝凉茶对放松和健康的好处

喝凉茶不仅仅是一种放松的仪式。由于成分中发现的化合物，这种舒适的习惯还可以支持您健康的各个方面。

下面，了解什么是凉茶，它们如何支持您的健康，以及饮用它们是否存在任何风险。

什么是凉茶?

凉茶不是真正的茶，因为它们不是由茶叶制成的。相反，它们是由水果、草药、根、树皮、种子和花朵等成分混合制成的。1但是，由于这种饮料像真正的茶一样冲泡和享用，因此被称为凉茶。

它们与真正的茶有何不同?

凉茶可以由多种成分制成，而真正的茶则来自茶树植物的叶子。四种真茶包括绿茶、红茶、乌龙茶和白茶。

绿茶是在收获后立即加热茶叶以防止氧化制成的，而红茶和乌龙茶品种则经过完全或部分氧化，使叶子颜色变深。白茶是一种味道更细腻的品种，在茶树的叶子完全开放之前收获。与绿茶一样，白茶叶未被氧化，因此可以冲泡较淡的茶。

花草茶和真正的茶之间的一个主要区别是咖啡因含量。传统上，凉茶不含咖啡因，而真正的茶含有天然咖啡因，可以在脱咖啡因过程中去除。真正的茶含有支持人类健康各个方面的植物化合物，包括心脏健康和大脑健康。2个

凉茶的种类

全世界有无数种凉茶，其中一些是不同成分的独特组合，另一些是单一成分的冲泡茶。在可供选择的凉茶清单中，有一些值得注意的选择可能具有独特的健康益处。

甘菊茶

洋甘菊以支持睡眠质量而闻名，是一种受欢迎的睡前饮品，这是有充分理由的。一些数据表明，洋甘菊在食用后具有镇静作用，这要归功于它所含的类黄酮。3个

但洋甘菊不仅仅是人们想要睡个好觉时喝的“安眠药”。用于制作这种茶的植物含有多种植物化合物，具有抗炎、抗氧化、抗菌、抗癌和抗高血压等功效。3个

芙蓉茶

将芙蓉花浸泡在热水中制成的华丽红色饮料不仅仅因为它看起来很漂亮而被饮用。根据一项小型临床试验的结果，这种茶可能有助于支持健康的血压。4其他数据表明，与其他茶和安慰剂相比，木槿可能有助于降低低密度脂蛋白(LDL 胆固醇)的水平。5个

薄荷

每一口薄荷茶都能带来令人满意的活力。当谈到肠胃不适时，喝这种茶可以缓解包括“恶心、腹胀和消化不良”在内的症状，拥有营养研究硕士学位的英国医生 Idrees Mughal (@dr_idz) 博士告诉Verywell 。

在医学文献中，薄荷油与减轻消化不良相关的症状有关。6由于薄荷茶含有薄荷油，因此使用这种饮料作为容器可能对需要缓解的人来说是一种有用的自然疗法。

姜茶

这种茶由生姜制成，只需将主要成分浸泡在热水中，即可在家中轻松制作。

“姜茶具有非常强效的心脏保护特性，”Mughal 说，并强调了这种茶如何为那些关注心脏健康的人提供一些独特的好处。生姜还可以帮助人们缓解恶心，因为数据显示生姜可能对正在接受化疗的人7以及怀孕的女性有效。8个

紫锥花茶

紫锥菊 是一种具有免疫支持和抗炎特性的草本植物。9虽然目前尚不清楚这种草药在体内的确切作用，但它是世界上最受欢迎的草药之一。紫锥菊茶可以使用紫锥菊植物的各种植物部分制成，如叶、根和花。

如意宝茶

路易波士茶也被称为红茶，是一种不含咖啡因的饮料，由Aspalathus linearis 灌木 的叶子制成 。叶子经常被发酵，从而产生浓郁的红色。

这种茶含有一种叫做槲皮素 的抗氧化剂，具有抗炎和心血管益处。10虽然缺乏证实饮用这种茶与特定健康益处之间存在直接联系的数据，但确实存在数据表明摄入这些抗氧化剂可能支持我们健康的各个方面。

柠檬唇膏

香蜂草是一种常见于缓解焦虑的草药补充剂中的成分，因为摄入它可能有助于改善某些人群的焦虑和抑郁症状。11需要注意的是，在确认这种关系之前需要更强有力的数据。

有趣的是，人们声称喝这种茶有助于实现优质睡眠。同样，需要更多数据来确认此链接。