简单的减肚子动作？ 瑜伽减肚子4个动作

有关简单的减肚子动作？和瑜伽减肚子4个动作的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、简单的减肚子动作？

二、5个简单减肚子瑜伽动作

一、简单的减肚子动作？

如果打算减肥，平时就要积极增加腹部力量的训练。建议可以选择瑜伽、慢跑或者俯卧撑检查一段时间。这个过程比较长，应该需要1到2个月才能见效。运动时注意控制饮食。平时最好吃低盐低脂饮食，不要吃油腻的食物。

二、5个简单减肚子瑜伽动作

5个简单的减腹瑜伽动作

作用：这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后帮你按摩腹部，减少腹部脂肪，促进消化器官的蠕动。盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。2、半鱼王

功能：这是一个更高级的扭转体式。这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。我们需要在下面折叠一条腿，使脚掌直立在地面上，把上面的脚放在膝盖的外侧，脚趾和膝盖在一条线上，上面的腿要垂直。

可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。3、 Maric的三大作用：这是关于坐姿的非常优雅的动作，保证脊椎的垂直度有助于收腹和减脂。臀部坐高，弯曲双腿在臀部铺上毯子，使两侧骨盆高度相等。

下支撑腿、脚跟、大腿面要牢牢压在地面上，双脚要勾起来，保持支撑稳定，呼气时扭转。扭的时候注意，让后腰抬起来，不要弓着背。整个脊柱是垂直的。两边的侧筋也要互相垂直，是等长线。4、 Baladvaga功能：这是一个坐姿练习。这个体式可以增加脊椎的血液供应，强力按摩内脏，促进消化。能很好的消除宿便，帮你减少腰腹脂肪。

坐在毯子上。抬起毯子，让骨盆两侧高度相等，而不是倾斜。腿和膝盖并拢，然后上面折叠的腿和脚踝要放在脚的中央，所有脚趾都要放在地上。双手均匀用力，呼气时扭动身体，使腰腹扭动，增加脊柱的活力和供血。5、侧角扭转：这个体式可以增加脊柱的血液供应。

双腿多开一条腿，然后前腿弯曲90度，扭动上半身，让双手接触地面。手臂和前腿应该互相弯曲，所以利用这种阻力来帮助扭转。上臂伸得太远，然后脊柱要在一条直线上，也就是说，上手掌的指尖到后脚的脚跟，整个身体要保持在一条直线上，不能扭曲，这样才能充分拉长身体。

这种连体会比三角捻难度大，做不到的话可以用手在下面垫砖。5个简单的瑜伽动作减肚子2什么瑜伽动作减肚子1、眼镜蛇式

俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前部向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6~8次。呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。2、收腹拍手

仰卧，双腿向上抬起，弯曲90度，大腿与地面保持垂直，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直放在双腿两侧，收紧腹部，双臂伸直放在双腿两侧上下摆动，有节奏地拍打地面。30次为一组。3、平板瑜伽

趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地分散在整个手掌，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱向前无限延伸。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。4、瑜伽炮弹

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，双腿拉近身体，鼻子紧贴膝盖，右腿微微抬离地面10秒，然后换腿。10分钟也是如此。一组重复10次。5、划船瑜伽

坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角。躯干和脚形成一个“V”形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。6、英雄麻花

站直，右腿向右迈一大步，脚尖向前。两臂水平延伸至身体两侧，两臂保持与地面平行。深呼吸，同时保持双腿伸直，右脚向右旋转90度，左脚向右旋转62度。呼气，手臂伸直，上身向右拉伸，直到向下弯曲到最大程度，左手伸到后面，右手从右大腿前侧向后拉，左手握住。7、骨盆提升

躺下，抬起腿，尽量与身体成直角。双手推地板，骨盆向上提。骨盆不需要提太多，腹部拉伸最大时停止。慢慢放下脚，然后抬起，再放下，重复这个动作。速度慢的时候效果最好。8、脊柱扭转

坐在地上，双腿向前伸直，背部挺直。左腿弯曲，放在右腿外侧，右腿向左弯曲。左手放在身体后面的地面上，用右肘锁住左膝。呼气，尽可能向左后转动身体，扭转脊柱。转到极限。

以上就是关于简单的减肚子动作？的知识，后面我们会继续为大家整理关于瑜伽减肚子4个动作的知识，希望能够帮助到大家！