那些食物补锌比较好？ 补锌食物前十名

有关那些食物补锌比较好？和补锌食物前十名的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、那些食物补锌比较好？

二、补锌食物排行榜都有哪些？

一、那些食物补锌比较好？

1、海鲜：如牡蛎、扇贝、蛤蜊、螺蛳、鱿鱼干、墨鱼干、牡蛎肉、蛤蜊干、虾米、紫菜、海带等。这些食物可以煮粥、煲汤、炒菜来补充人体。2、红肉：比如牛肉、山羊肉等红肉，虽然锌含量没有海鲜高，但锌吸收率还是比较高的；

3、动物内脏：一般海鲜和红肉略贵，可以选择比较实惠的食物来补锌。比如可以多吃猪肝、鸡肝、牛肝、鸭肝等动物内脏，它们的锌含量也较高；4、蔬菜：如大白菜、白萝卜、茄子、青菜、豆荚、黄豆、芹菜等蔬菜，含锌量高；5、水果：比如苹果、猕猴桃、枣、荔枝、香蕉、柿子等水果含锌量相对较高。

二、补锌食物排行榜都有哪些？

补充锌的食物包括牡蛎、牛肉、蛋黄、芝麻、虾、糙米、菠菜、花生、四季豆和鲑鱼。1、牡蛎在我们的日常食物中，牡蛎的锌含量是最高的。如果身体缺锌，我们不妨在日常饮食中加入牡蛎。三盎司熟牡蛎含有多达74毫克的锌，约占每日推荐摄入量的49.3%。2、牛肉

牛肉也是很多人喜欢的食物，锌含量也很高。虽然不如牡蛎好吃，但在补锌食物排行榜上可以排第二。研究表明，一份3盎司的红烧牛肉中含有7毫克的锌，占人体每日推荐摄入量的47%。所以平时适量吃点牛肉就能很好的满足身体的需要。3、蛋黄

鸡蛋是我们每天吃的食物之一，而鸡蛋中最有营养的就是蛋黄，它不仅含锌量高，还含有很多其他的营养成分。所以，吃鸡蛋的时候不要跳过吃蛋黄，否则得不偿失。

蛋黄是锌的一个特别好的来源。鸡蛋中的所有维生素都集中在蛋黄中，所以你可能会通过吃蛋黄增加脂肪，但你也会获得维生素A、E、D和K，以及额外的矿物质。一杯蛋黄含锌5.6毫克，占人体每日推荐摄入量的37%。

含锌的食物很多，如瘦肉、鱼、核桃、花生、牛奶、动物肝脏等。饮食清淡，尽量不吃生冷、辛辣、刺激性食物，营养均衡，增强免疫力。花生可以补充蛋白质中的锌和钙，如果平时少吃肉，花生也算是替代肉的好食材。花生还可以补血补铁，贫血的人可以多吃花生补血，很有效。

水果方面，苹果营养丰富，不仅有锌等微量元素，还有脂类、碳水化合物、维生素等营养成分，特别是细纤维含量高，可以多吃，增强营养。

以上就是关于那些食物补锌比较好？的知识，后面我们会继续为大家整理关于补锌食物前十名的知识，希望能够帮助到大家！