怎样减肥快速且不反弹 怎么减肥最有效最快最安全不反弹

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一、怎样减肥快速且不反弹

一、怎样减肥快速且不反弹

越吃越瘦——绝不反弹。1.苹果减肥法只持续3天。其他人可以喝水和茶。第三天晚上，喝一到两勺食用橄榄油。2.罗减肥法坚持一周只吃菠萝。其他的补充水分。3.水煮蛋减肥法连续2周每天吃8 ~ 9个水煮蛋。不要吃米饭等主食，可以和蔬菜、葡萄、去油的肉一起吃。

4.红小豆减肥法炒红小豆，磨成粉，加2勺牛奶，喝2杯再吃。5.酸奶减肥法一天只吃1 ~ 2餐酸奶，其他都在平时吃。6.黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉混合豆浆，早晚餐前食用。吃平时量的三分之一。也可以加入麦芽和蜂蜜。7.奶粉减肥法3-7天每天只吃1-2次奶粉。8.矿泉水减肥法饭前喝3到4杯矿泉水。

也可以随餐饮用，只是注意不要喝多了。9.红酒减肥法晚餐喝少量红酒，细嚼慢咽，保持20分钟左右，平时吃一半。10.黑米减肥法主食由白米面包变为黑米，减少零食的摄入。糙米富含维生素B1和E，以及膳食纤维。11.喝茶减肥。茶是利尿的，喝茶可以补充日常水分。有乌龙茶、绿茶、黑米茶、杜仲茶等等。

12.早吃减肥法国医学家发现，在饥饿前进食是一种有效的减肥方法。胰岛素可以调节体内糖分的吸收，对食物转化和脂肪堆积也有一定的作用。如果人在饥饿前吃点东西，往往可以控制胰岛素的分泌。13.分开吃饭减肥德国营养学家研究出一种分开吃饭减肥的方法，这种方法要求减肥者在进餐时不要同时吃某些食物。

比如，人们在吃高蛋白高脂肪的肉类菜肴时，可以吃一些蔬菜，但不能喝啤酒，也不能吃米饭、面包、土豆等碳水化合物食物。原来人体脂肪是由多种营养成分组成的。人体吃高蛋白食物时，不吃碳水化合物食物，人体不会增加脂肪。

14.想多减点醋，近年来美国掀起了一股醋减肥的热潮。专家认为，食醋中含有的氨基酸不仅能消耗体内脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行，能收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法，饭、茶、汤、食物搭配较好，吃不胖健康。有空的时候还不如加点运动。

汤可以是柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针菇汤、酸咖喱汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是有效的减肥汤，可以减脂醒胃。腌姜米和黑糯米可以当饭吃。米饭和蔬菜的搭配减少重肥肉，最好每餐后泡一杯铁观音，实用有效，但时间稍长。

16.单纯的水果沙拉不吃水果减肥，但不是所有的水果都能减肥。比如含有蔗糖的甘蔗，吃多了还是会发胖。我们做什么呢可以试试柠檬汁拌苹果！【食材】苹果蜂蜜100克，柠檬汁20克，秋梨50克【做法】:1。苹果和秋梨去皮去核，洗净，切成小块，放在盘子里。2.将柠檬汁加入蜂蜜中，放入碗中，制成柠檬蜂蜜汁。3.将柠檬蜂蜜汁倒入苹果和秋梨中，拌匀即可食用。

哪些食物可以减肥？1、冬瓜。有利尿作用，能排出水分，减肥。经常吃冬瓜，可以改变食物中的淀粉和糖分，防止转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，热量低。2、黄瓜中含有二酸，可以抑制糖类食物转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强肠胃蠕动，大便通畅，热量含量低。

3、丝瓜中含有的肥皂和粘液有利于大便通畅，热量低。此外，丝瓜还富含维生素B1、B2、A、C以及钙、磷、铁等矿物质。4、白萝卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的代谢，防止皮下脂肪堆积。白萝卜还有通气通便的作用5、紫菜纤维含量高，脂肪含量低，容易产生饱腹感，有清热利尿的作用。

6、韭菜含有丰富的纤维，能使大便通畅，排出肠道内过多的蛋白质和脂肪，防止体内脂肪堆积。7、海带含有丰富的纤维和无机元素(尤其是钾)，具有通便利尿的作用。8、绿豆芽含有大量的水分，热量很少，所以不容易形成脂肪，还具有利尿作用。9、辣椒具有消耗体内脂肪的功能，维生素丰富，热量低。

10、苹果含有果胶，果胶是一种可溶性纤维，有助于降低胆固醇。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。11、柠檬中含有较多的柠檬酸，能促进胃液分泌，促进肠道蠕动，有利于排便。12、茶叶一般认为，茶叶具有消油腻、减脂、降血脂的作用。

13、醋醋含有丰富的氨基酸，能促进体内脂肪的分解和糖分的代谢。14、兔肉脂肪含量极低，大部分是不饱和脂肪酸，所以长期食用不会造成体内脂肪堆积。15、红小豆是一种高蛋白低脂肪的食物。具有清热利湿、活血消肿的功效，能促进排便。

16、大蒜抑制酶的形成，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)18、黑木耳是一种高蛋白、低脂肪、富含水分和矿物质的食物。它还含有一种多糖物质，可以降低血液胆固醇，减肥和抗癌。19、荷叶茶

以上就是关于怎样减肥快速且不反弹的知识，后面我们会继续为大家整理关于怎么减肥最有效最快最安全不反弹的知识，希望能够帮助到大家！