怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排呢？ 怀孕初期的饮食食谱大全

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一、怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排呢？

二、怀孕初期最适合的3个食谱推荐

一、怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排呢？

苦瓜炒鸡蛋，西红柿炒南瓜，虾球炒白菜，蚝油炒香菇，金针菇炒鸡蛋，油炒白菜，紫苏黄瓜。这些清淡食谱营养价值高，是高蛋白低脂肪的健康饮食，富含人体必需的氨基酸、矿物质、维生素和多糖，能提高免疫力，预防心脑血管疾病，促进儿童大脑和骨骼的发育。

二、怀孕初期最适合的3个食谱推荐

怀孕初期要注意营养的搭配。孕妈妈需要多种营养，所以要选择合理的食物搭配方法，这样宝宝才能更好的生长发育。一些适合早孕的养生食谱是不错的选择。让我们来看看这些食谱是如何制作的。1、海带豆腐汤原料：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。都是适量制作：蛤蜊与葱、姜一起煮至浓汤；豆腐和海带切块，熬汤加少许盐。

功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。并能缓解妊娠早期的痉挛或面部水肿、关节痛和疲劳。2、红豆汤食材：红豆50克、大枣5枚(干)、枸杞10克、生姜1片、红糖。合适的方法：红豆洗净，泡一会儿，再洗一遍。红枣、枸杞洗净，略泡后冲洗干净。将生姜切片，将所有材料放入炖锅中，煮成汤，然后就可以喝了。

营养小贴士：红豆含有丰富的钾元素，使红豆有利于水胀。红豆可以缓解女性怀孕初期的疲劳感，尤其是在孕期需要补钙补铁的时候。当你感到疲惫的时候，这个养生食谱是个不错的选择，可以缓解疲劳，补气，适合早孕。3、番茄米楠配料：番茄、芝麻、洋葱、青椒、青蒜。

做法：西红柿洗净，放入烤箱烤软，去皮，用番茄酱炒芝麻；炒锅加入植物油，葱花就香了；加入剁碎的青椒和蒜，略炒，加入番茄酱翻炒片刻。对补充维生素和矿物质有好处，而且这些蔬菜是绿色食材，适合孕妈妈食用。

一些最适合在怀孕早期保护胎儿的食谱是很好的选择。这些食谱对于缓解身体疲劳有很好的效果，改善孕妈妈的抽筋和面部浮肿。所以孕妈妈适合吃这样的保健食谱，对身体有好处。

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