满月后的产妇饮食食谱有哪些？满月后是不是可以按平时饮食了？ 产妇食谱大全

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一、满月后的产妇饮食食谱有哪些？满月后是不是可以按平时饮食了？

二、产后营养食谱大全

一、满月后的产妇饮食食谱有哪些？满月后是不是可以按平时饮食了？

，产妇满月后要保持均衡饮食，食物要多样化。怀孕后，产妇仍是哺乳期妇女。要多喝水，尤其是一些汤，比如鸡汤、鱼汤、鲫鱼汤，或者猪蹄汤，有利于乳汁的分泌。此外，还要加强营养，保证孕妇和儿童的需求。

二、产后营养食谱大全

产后营养食谱大全

产后营养食谱，很多人不知道怎么注意产后，也不知道怎么吃。产后食谱很重要，关系到产妇的恢复过程和乳汁分泌。我们先来看看产后营养食谱大全及相关资料。产后营养食谱11、榴莲炖鸡材料：榴莲(爱吃多少吃多少)、鸡肉1只(约600g)、姜片10g、核桃50g、红枣50g、清水约1500g、盐少许。练习：

1、打开榴莲，取出膜。2、将鸡洗净，去皮，放入开水中，浸泡5分钟左右，切成大块；核桃仁用水浸泡去除油味；红枣洗净，去核；榴莲剥掉嫩皮，留下一大片皮。可以去掉果肉，取汁，把皮切成小块，因为味道重，还是少放为好。

3、将鸡肉、姜片、核桃仁、大枣、榴莲皮连同榴莲肉一起放入锅中烧开水，放入姜片，用武火煮沸，再小火焖3小时，加盐和少许味精调味。2、滑蛋虾材料：虾、鸡蛋、盐、料酒、小葱、玉米淀粉、水、白胡椒粉。练习：

1、将虾仁拌入少许盐均匀放置5分钟，然后将盐洗掉，用厨房纸吸干水分(先用盐洗一下可以洗掉表面粘液，这样炸出来的虾仁会很脆很好吃。如果虾没有被吸收，腌制时就不容易粘上卤汁)。2、鸡蛋打散，加入调味料拌匀，小葱切成葱花，水淀粉搅拌均匀备用，烧开一锅开水，将腌制好的虾仁放入锅中，焯水至熟，约30秒。

3、取出油锅，放入2大勺油，将油加热，倒入混合虾的蛋汁；一开始不要翻过来。当你感觉到蛋液周围凝固时，用抹刀快速将鸡蛋圈起来，分散开。大部分蛋液一凝固，就关火上菜，避免煎过头。3、香油猪肝材料猪肝500克，姜一块，黑香油，米酒。做法1、猪肝洗净切片备用。

2、带皮姜片。锅烧热后，倒入香油，放入姜片，炸至浅棕色，捞出。3、用大火炒猪肝，然后倒入米酒烧开，取出猪肝，用小火将酒煮至没有酒味，再将猪肝回锅。4、小米粥材料小米，凉水。做法1、米洗净，冷水煮沸，加入小米；2、煮沸后改小火；3、米粒烂了，粥粘了，关火，上桌。

5、花生猪蹄汤材料猪蹄200-250g、花生25g、第一家月子米酒2000ml、第一家亚麻籽油25g、炒姜5g、催乳汤1袋、生菜片。做法1、将猪蹄洗净切成水碎，然后依次加入子曰米酒、花生、炒姜、催乳汤，放入砂锅中煮熟，再小火煨至猪蹄熟透无骨。2、加入生菜片，关火15分钟后上桌。产后营养食谱21、菠菜玉米粥

营养：玉米有利尿作用，能消除水肿。菠菜是养颜补血的佳品。两者结合在一起，既能起到减肥的作用，又不会影响产后妈妈的健康。材料：菠菜100克左右，玉米糁100克；做法：菠菜洗净，放入沸水锅中煮2分钟。取出冷却后，沥干水分，切块。2、胡萝卜玉米排骨汤

材料：排骨500克左右，胡萝卜一根，玉米两根，姜一根，盐，料酒，味精。做法：(1)排骨洗净；玉米切段，胡萝卜切滚刀块，姜拍开。(2)锅中加入适量的水，放一些料酒和姜。(3)水烧开后，将排骨焯一下，捞出，用清水冲洗干净。(4)将洗净的排骨、胡萝卜、玉米、姜、盐、料酒放入汤锅中，加入足量的水。

(5)中火开后，盖上锅盖，小火炖2小时左右。营养：玉米富含维生素B6、烟酸等成分，能刺激肠胃蠕动，加速排便。玉米含有丰富的维生素C，具有延年益寿、美容养颜的功效。玉米胚尖中含有的营养物质可以增强人体新陈代谢，

调节神经系统的功能。排骨有滋阴润燥、养精补血的功效。它们提供人体生理活动所必需的优质蛋白质和脂肪，以及维持骨骼健康的钙。排骨还能提供人体生理活动所必需的优质蛋白质和脂肪，尤其是丰富的钙，维持骨骼健康。3、芹菜炒蘑菇

营养：芹菜有利尿成分，有助于消肿减肥。还能帮助孕妇增加食欲，促进消化，让你及时吸收，补充自身营养，维持正常生理机能，增强抵抗力。材料：芹菜约400克，香菇50克，酱油和米醋5克，盐5克，淀粉10克。练习：

(1)芹菜洗净，剖开，切成长段，用少许盐拌匀，静置10分钟左右，用清水冲洗干净，沥干水分备用；将蘑菇用温水浸泡，洗净切片，将米醋和淀粉放入小碗中，加入约50毫升水，混合成浓汁。(2)锅内加热植物油，放入芹菜翻炒2-3分钟，放入香菇快速翻炒。(3)加入酱油，淋上酱料，大火翻炒，待调料均匀粘在香菇、芹菜上后出锅。

写在最后：孕妇产后要多吃营养食物。营养不一定要买贵的食材，鬼食材也不一定是最好的营养。给你介绍的几个营养餐食谱性价比高；产后营养食谱31、产后1 ~ 3天

早餐：肉丝汤面(猪肉25g，面粉50g)。猪肝炒芹菜(猪肝25g，芹菜100g)。早餐：蒸鸡蛋汤，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆粥(大米150g，绿豆10g，红糖10g)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克，菠菜100克)。中午：豆腐脑100克，橘子100克。晚餐：小米粥(小米100g，红糖10g)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克，豆腐50克，发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克，虾皮10克)。

后期：玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10克)。牛奶(150克)。营养价值：全天提供蛋白质99.5g、脂肪63.1g、碳水化合物362.7g、总热量2361千卡，满足产妇产后1-3天的营养需求，每种营养素的种类可相应变化。2、产后3-30天早餐：面包(标准面粉100g，芝麻酱15g)。牛奶和鸡蛋(鸡蛋100克，牛奶250克，糖10克)。早餐：柑橘50克。

午餐：番茄牛肉面(挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克)。

午点：牛奶250克。橘子100克。

晚餐：米饭(大米200克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15克，瓢菜150克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克，黄豆50克)。

产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。

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