医学博士称洗热水澡有6种健康益处

在现代水疗出现之前的几个世纪，世界各地的人们就为了治疗、卫生、宗教和文化目的而沐浴在天然温泉中。路易斯安那州巴吞鲁日私人诊所的整形外科医生、即将出版的《骨头对骨头》一书的作者梅雷迪思·华纳医学博士说：“过去许多疗养胜地传统上都位于温泉所在地，这是有原因的” ：骨科医生避免手术和自然治愈疼痛的指南。

温暖的水不仅是一个舒缓的浸泡场所，而且因为它们直接来自地球，它们含有镁、钾和锂(以各种组合)等矿物质，被认为可以治疗或治愈关节炎和消化不良等各种疾病，梅毒和牛皮癣。 “传统上，温泉和地热气流被用来治疗病症或病人，”华纳博士解释道。 “如今，他们主要致力于让相对健康的人变得更健康。”

热水浴对健康的好处

虽然我们不再认为洗澡是一种医疗保健形式，但在浴缸里呆上一段时间可以帮助您感觉更好。也许最重要的是，洗澡既方便又实惠：许多人可以在自己家里做这件事，而无需预订水疗护理或前往有温泉的度假村。

对于像洗热水澡这样古老的做法，令人惊讶的是，关于这种做法对健康的益处的研究却很少——特别是因为大多数研究的样本量都很小。考虑到这一点，以下是一些有记录的热水澡对健康的积极影响。

促进心理健康

2018 年《循证补充与替代医学》杂志上发表的一项针对 38 名参与者的小型研究表明，泡个热水澡可能对心理健康和放松产生积极影响。参与者还报告说，紧张、愤怒和敌意的感觉有所减轻、抑郁和沮丧。

“通过一项随机研究，研究人员发现，与洗澡相比，洗澡对心理健康和焦虑的影响更大，”委员会认证的皮肤科医生、皮肤科副教授Michael I. Jacobs 医学博士说。威尔康奈尔医学院。

同样，2020 年在BMC Psychiatry上发表的一项针对 45 名参与者的小型试点研究发现，每周洗两次热水澡，持续短短两周，可以导致“抑郁症严重程度的临床相关改善”。他们通常的心理保健程序。

舒缓压力

每个人都以自己的方式管理压力，有些人选择的方法是洗热水澡。 “压力可能是由很多事情引发的，所以如果您正在寻找一些“属于自己”的时间，或者是暂时摆脱精神负担，洗澡是一种很好的放松方式，可以从工作中休息一下，限制您的注意力。社交媒体滚动——无论它是什么，”迈阿密家庭医学博士劳拉·珀迪医学博士说。 “它可以帮助你的大脑放慢速度，是休息的好方法。”

如果您在离开浴缸后始终感觉压力减轻，那么您可能不需要研究来证实洗澡的这种好处。这也是一件好事，因为那里没有太多东西。尽管如此，上述2018 年小型研究的 38 名参与者报告说，定期洗澡有助于减轻他们的压力和疲劳程度。

支持心血管健康

根据日本《心脏》杂志2020 年发表的一项研究，洗热水澡可以改善心血管健康。华纳博士说，研究人员在 19 年的时间里观察了超过 30,000 名年龄在 40 至 59 岁之间的人，发现经常洗热水澡的参与者患心血管事件的风险较低。

还有研究表明，定期洗热水澡可能对人的血管健康产生积极影响，即负责血液流动的血管、静脉和动脉。例如，《生理学杂志》2016 年的一项小型研究发现，经过八周的测试，每天洗热水澡可以降低 10 名参与者的血压并改善动脉健康。 “温水浴中的水疗会增加末梢血流量，从而促进任何受刺激或受损组织的愈合，”华纳博士补充道。

Thomas Pontinen 博士(医学博士、LCP-C)是双委员会认证的麻醉师和疼痛管理专家、医师兼中西部麻醉和疼痛专家联合创始人，他表示，洗温水澡还可以增加血管舒张，从而改善血液循环。 “改善血液循环对健康有很多好处，但从疼痛管理的角度来看，这一点很重要，因为血液将必需的营养物质和分子输送到肌肉骨骼组织，”他解释道。 “如果疼痛是由肌肉组织或结缔组织创伤引起的，血液循环会加快身体自我修复的过程。”

减轻肌肉和关节疼痛

庞蒂宁博士说，沐浴可以为肌肉、关节、韧带和肌腱疼痛的人们提供一些急需的缓解。他解释说，这是因为温水可以帮助肌肉骨骼系统中的组织放松，从而帮助您更快地康复。

根据埃塞俄比亚 2021 年对 1,000 多名参与者进行的一项研究，矿化水尤其如此，例如天然温泉中的矿泉水(或在浴缸中添加水溶性矿物质来源(如泻盐)后)。在《询问》杂志上。研究人员发现，泡温泉三天或更长时间可以“对患有肌肉骨骼疾病的患者产生显着的治疗效果”，其中包括类风湿性关节炎——这种疾病影响着美国 大约 130 万成年人

“主要好处之一是帮助身体放松，帮助肌肉恢复和愈合，并减轻疼痛，”华纳博士说。 “洗完热水澡后，关节和僵硬的结缔组织也会感觉更好。”除了疼痛之外，洗澡还可以缓解其他类型的肌肉不适。 “对于肌肉酸痛，热水浴可以减轻累积的紧张、紧绷、疼痛和酸痛，”珀迪博士补充道。

让身体做好睡眠准备

鉴于洗热水澡可以帮助某些人放松，因此它也有助于促进良好(或至少更好)的夜间睡眠也就不足为奇了。 “晚上洗澡可以帮助您入睡并保持睡眠状态，提高您的整体睡眠质量，这对于您的身体在第二天的恢复至关重要，”珀迪博士说。 “这是一种放松的好方法，因为它可以让你的身体和思想放松，进而帮助你入睡。”

沐浴实现这一目标的一种方法是支持身体夜间温度调节。 “当你开始睡觉时，身体会自然地经历一个冷却阶段，热水澡可以让你在这个阶段抢占先机，”庞蒂宁博士解释道。

这些好处并非严格意义上的轶事：2019 年对17 项关于洗澡对睡眠影响的研究结果进行回顾得出结论，睡前进行至少 10 分钟的全身温水浴、足浴或淋浴可以改善睡眠质量。

改善皮肤状况

您可能不认为洗澡是日常护肤的一部分，但无论您选择泡澡还是淋浴，事实都是如此。根据克利夫兰诊所的说法，除了去除皮肤表面的污垢之外，用温水洗澡还能打开毛孔，让你洗掉积聚的污垢。此外，它还能软化皮肤外表面的死皮细胞层，以便用毛巾轻松脱落(或为您选择的 去角质方法做好皮肤准备)。

“[沐浴]还可以帮助您清除环境中因接触而产生的细菌和真菌，”克利夫兰诊所的家庭医生艾米·扎克医学博士说。 “随着积累，感染的风险就会增加。”

再次强调，关于沐浴对皮肤病学益处的研究是有限的，但上述发表在《基于证据的补充和替代医学》杂志上的 2018 年小型研究中的 38 名参与者报告说，定期沐浴两周后，他们的皮肤状况有所改善。

此外，根据2020 年发表在《临床医学杂志》上的一项研究综述，该研究调查了用温矿泉水沐浴对患有慢性炎症性皮肤病的人的影响，该研究表明，洗温矿泉水有助于治疗痤疮和脂溢性皮炎。文章还得出结论，矿泉水温水浴对于患有特应性皮炎和牛皮癣的人特别有益。

是的，有正确的淋浴方式

建议的持续时间和温度

为了获得热水浴的好处，无论是对皮肤还是身体的任何其他部位，条件都必须恰到好处。到底如何才能最大限度地发挥下次沐浴的健康益处呢?这取决于时间、温度和持续时间等因素。以下是医生的建议：

洗澡水的理想温度

尽管我们通常谈论“洗热水澡”，但我们采访过的医生都建议选择洗热水澡。 “一般不建议洗热水澡，因为它会使皮肤干燥并刺激皮肤，”雅各布斯博士解释说。

多热才算太热? “90 到 105 华氏度之间的任何温度都是理想的，”雅各布斯博士说。 “任何温暖的东西都会烫伤皮肤，并可能损害皮肤屏障。”与此同时，Pontinen 博士指出，“任何比身体自然、健康温度更低的温度都会产生更少的好处”，因此他建议浸泡在至少 95 度的水中。

您可能不知道洗澡的准确温度——谁知道呢?当有疑问时，珀迪博士分享了一个简单的建议：“洗澡水温度越高，洗澡的时间应该越短。”