早餐吃什么减肥效果好 早餐吃什么不长胖还能减肥

有关早餐吃什么减肥效果好和早餐吃什么不长胖还能减肥的知识相信很多人都不甚了解，今天六月小编为大家整理了关于这方面的知识，让我们一起来看下吧!

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一、早餐吃什么减肥效果好

一、早餐吃什么减肥效果好

早餐吃什么减肥效果好。早餐吃什么减肥效果好。随着生活水平的不断提高，肥胖人群越来越多。有些女孩害怕变胖。为了不让体重增加，他们省略了最重要的早餐。其实并不好。来看看我们早餐吃什么减肥吧。周一早餐吃什么减肥效果好：红薯西兰花小米粥火龙果酸奶。

即使在减脂期间，也要注意蛋白质的摄入，所以最好保证一天一个鸡蛋。我这里用的酸奶是无糖的，可以掺点火龙果，因为火龙果的糖分一样少，然后主食是焯水的胡萝卜和西兰花。是不是很有营养？星期二：鸡蛋，菊花糕，小米，绿豆粥，半个苹果。

这里将菊花焯水切碎，然后加入两个鸡蛋和少许面粉和水调成糊状，再将糊状倒入不粘锅中，制作简单的菊花饼；搭配小米绿豆粥，还有水果苹果简直完美~周三：土豆西兰花鸡蛋小米绿豆粥。

众所周知，土豆也可以作为主食，而土豆是减肥时的主食，所以加入西兰花和圣女果以及一个鸡蛋，绝对可以帮你放松变瘦~周四：蒸南瓜蛋、香蕉、酸奶、南瓜、红薯配小米燕麦片也可以作为主食减脂。关键是蒸着吃，很方便。然后加入小米燕麦片。

星期五：小米粥煎蛋和西兰花红薯玉米一样。红薯玉米蒸的时候把西兰花焯水，然后把鸡蛋炒熟配小米粥就可以了，天亮就开啦~周六：黑米糊蒸鸡蛋，小米蒸饼，酸奶，小西红柿菠菜蒸鸡蛋非常适合做营养早餐，西红柿和酸奶补充维生素和蛋白质，用小米蒸饼代替米饭之类的高热量食物，营养健康。

周日：煎饼、小米、红豆、南瓜粥、香蕉坚果粥里面有小米、红豆、南瓜，其实很有营养，但是搭配香蕉、酸奶就是大爱~我这里加工过成品饺子皮，里面的馅不是肉，是香蕉~感觉像水果派！你早餐吃什么？2全麦面包、牛奶和燕麦片。

燕麦热量低，还含有膳食纤维。加上牛奶，早上吃可以增加饱腹感，减少每天的食量。早上吃点粗粮也不错，但是不要放糖，一点冰糖就行。这样既不增肥，也有利于自己的营养吸收，而且这种搭配热量低，可以放心食用。一个苹果、一个鸡蛋和一杯果汁(蔬菜汁)

想减肥的朋友可以早上先吃一个苹果，再吃一个鸡蛋，在家喝一杯鲜榨蔬菜汁，这样既不会饿，又能及时补充体内缺乏的糖分、维生素和蛋白质。水煮玉米绿豆粥泡菜

熟玉米、绿豆粥、咸菜可能不常见，但一起吃减肥效果也不错。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，含有不易被人体吸收的膳食纤维。有了绿豆粥和咸菜，不仅能吃饱肚子，还能给胃来个大扫除。煎蛋三明治蔬菜果汁

煎蛋三明治和蔬菜汁的搭配也是很多想减肥的朋友喜欢的早餐。这种早餐不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋热量低，蛋白质和鸡蛋一样丰富，可以补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助于减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感十足，非常刮脂。这样的早餐搭配会让你精力充沛。

吃早餐减肥的最佳时间是7点到8点。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官还在消化吸收晚饭后残留在胃肠道中的食物，早晨逐渐进入休息状态。

一旦早餐吃得过早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，打乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的食欲最强。所以不要因为起得早就早早吃早饭。起床后吃饭前可以舒展一下肌肉。早餐吃什么减肥？31、玉米汤

2汤匙玉米粉，1汤匙牛奶，1汤匙麦片。用开水冲洗配料。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。2、红薯粥

红薯，适量大米。取适量大米，洗净，锅中加水烧开，然后小火煮20分钟左右。取大小适中的红薯2个，然后洗净，去皮，切成小块，放入粥中，继续小火炖20-30分钟。3、八宝粥

红豆50克，花生仁20克，莲子干15克，红枣干50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆、花生、煮豆汤、莲子、红枣、葡萄干、糯米、黑米、松子、水2000毫升，大火烧开。

锅上横放两根筷子，筷子盖上锅盖，转中小火，煮1小时20分钟。同时，偶尔用勺子搅拌一下，以免粘锅。加入冰糖，稍微搅拌，小火炖30分钟。4、南瓜薏米粥南瓜、大麦、大米、枸杞。将枸杞用水洗净，用水浸泡；南瓜去皮切块，大米、薏米洗净备用；将水倒入锅中，然后用大火加热。水开后加入大米、薏米、枸杞，小火煮。

5、牛奶餐

牛奶，苏打饼干。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

6、海苔萝卜丝饼

鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎；白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

以上就是关于早餐吃什么减肥效果好的知识，后面我们会继续为大家整理关于早餐吃什么不长胖还能减肥的知识，希望能够帮助到大家！