孕妇一周食谱安排表 孕妇每天食谱安排表

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一、孕妇一周食谱安排表

一、孕妇一周食谱安排表

怀孕期间，孕妇各项指标和机能发生变化，容易上火。孕妇便秘也很常见。早餐食谱中多吃高膳食纤维的食物，不仅可以缓解便秘，还可以促进消化，提高营养吸收率。随着怀孕的逐渐增多，孕妇的肚子越来越大，这对她们的体力是一个挑战。早餐多吃碳水化合物可以增加他们的体力。比如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等。

孕妇午餐是关键，不仅要补充上午消耗的能量，还要为下午的能量需求做准备。所以孕妇的午餐应该以高蛋白高钙食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的成分，可以补充体力，增强体质。钙是人体骨骼、牙齿和大脑发育的必需物质。孕妇午餐多吃含钙丰富的食物，不仅可以缓解孕期腿脚疼痛的症状，还可以促进胎儿大脑和骨骼的发育。真是一举两得。

比如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等。孕妇晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃负担，促进睡眠质量；多种维生素食物能促进孕妇皮肤的微血管循环，保持皮肤光亮、有弹性、白皙。而且多种维生素也是胎儿生长发育所必需的。比如维生素C可以促进胎儿造血系统的改善和大脑发育，维生素E可以保护胎儿，降低流产率，避免畸形，促进胎儿大脑的功能发育。

所以晚餐可以多吃西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼等。

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