避免暴饮暴食的7种有效方法

总是饥饿会导致暴饮暴食，这主要是由于健康膳食后无法控制饥饿感，从而导致体重增加、糖尿病、高血压、肥胖和心脏病。这会导致卡路里的积累和过剩。因此，尽快解决这一问题就变得至关重要。

饥饿是一种自然的感觉，而且相当普遍。然而，如果您总是感到饥饿，那么就该解决问题并采取适当的措施了。总是饥饿会导致暴饮暴食，这主要是由于健康膳食后无法控制饥饿感，从而导致体重增加、糖尿病、高血压、肥胖和心脏病。这会导致卡路里的积累和过剩。为了避免屈服于这些愿望并保持最佳表现，让我们在本文中研究一些克服这种行为的最有效方法。

高纤维饮食

根据国家医学图书馆的数据，高纤维饮食可以减缓消化并影响促进饱腹感和降低食欲的激素的产生，从而帮助您在更长的时间内感到更饱。您可以吃燕麦、小麦、水果和蔬菜来获取纤维。

此外，吃纤维可以促进胃合成短链脂肪酸，这可能会进一步促进饱腹感。果胶、瓜尔胶和洋车前子与液体混合时会变稠并变得相当大。尽管重纤维天然存在于植物性饮食中，但它们通常也需要补充。

吃蛋白质

并不是每顿饭都能完全充饥。为了抑制饥饿感并延长饱腹感，蛋白质和某些脂肪比碳水化合物更可取。据《美国临床营养学杂志》报道，人们可以用蛋白质和健康脂肪代替某些类型的碳水化合物，以帮助控制食欲。最好的蛋白质来源包括鸡蛋、芝士、希腊酸奶、瘦肉和大豆。

对精制碳水化合物说不

对于那些试图减肥或经常饥饿的人来说，应避免精制碳水化合物，如面包、大米、土豆和面食，以及加工过的含糖食物。快速消化的食物可能会导致血糖水平快速上升和下降。结果，你可能会感到饥饿和疲倦，这会让你需要更多的碳水化合物。

缓慢进食

据信，记录他们的消费需要 10 分钟。十分钟之内，可以摄入很多。最好咀嚼并享受每一口食物来满足真正的饥饿感。如果你吃得慢，你可以吃得更少，并且感觉更饱。

遵循常规

这有助于控制和训练导致饥饿的激素。进餐时间必须均匀分布，以防止进食间隔缩短和禁食时间延长。这些情况会导致代谢系统紊乱，从而导致控制体重变得困难。根据美国国家医学图书馆的数据，吃三顿丰盛的正餐和两顿清淡的零食有助于防止暴饮暴食，同时保持稳定的 BMR(基础代谢率)。

储备低脂乳制品

增加乳清和酪蛋白(两种已知有助于控制食欲的蛋白质)摄入量的一个绝佳策略是增加低脂乳制品的摄入量。在这方面，喝牛奶尤其有利，同时还能为您提供一些急需的钙。

优先考虑补水

喝足够的水并保持水分会欺骗你的大脑，让你相信你已经吃饱了，但实际上并没有摄入额外的卡路里。除此之外，饭前应该喝水，因为它会增加饭后的饱腹感和满足感。