5种放松食物让夏季睡眠更佳

夏天的夜晚是最难入睡的，尽管空调、风扇都开着，但炎热的天气却让身体很不舒服。由于夜晚较短，随着太阳迅速升起，深度睡眠感觉转瞬即逝。为了在夏天睡得更好，请将这些食物纳入您的饮食中。

在夏季，晚上睡觉可能会很困难，会出现不适、潮湿、身体皮疹等问题。由于夜晚较短，身体一进入深度睡眠，就已经是白天了。

为了应对所有这些挑战并帮助身体快速入睡，您必须改变饮食。一种方法是在饮食中加入促进睡眠的食物，这有助于改善睡眠质量并提供额外的好处。

富含碳水化合物和纤维的清爽食物通常被认为在温暖的日子里有效。以下列出了六种令人惊叹的食物和饮料，您应该在睡前服用这些食物和饮料，以帮助您的身体放松。

包括这 5 种可以改善睡眠的食物

1)洋甘菊茶

洋甘菊茶以其治疗特性而闻名。每杯这种花草茶都富含抗氧化剂，有助于改善睡眠质量。 黄酮 等抗氧化剂具有抗炎特性，可以降低患癌症和肿瘤等慢性疾病的风险。洋甘菊茶中的芹菜素是另一种抗氧化剂，可连接大脑受体，从而诱导睡眠并缓解失眠。睡前喝甘菊茶可以帮助您有效看到效果。

2) 猕猴桃

猕猴桃或猕猴桃含有褪黑激素，有助于调节身体的自然昼夜节律。这有助于睡眠并有助于维持睡眠。2023 年发表的一项研究调查了食用奇异果对精英运动员睡眠和恢复的影响，得出的结论是，睡前一小时食用两个奇异果，持续四个星期有可能改善运动员的睡眠和恢复。

3) 一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶是一种众所周知的疗法，并且已经使用了好几年。牛奶中含有色氨酸，这是一种氨基酸，可以转化为血清素和褪黑激素，促进放松并提高睡眠质量。然而，需要更多的研究来更好地研究牛奶的影响。尽管如此，多年来它一直被认为在诱导睡眠方面有效。尽管天气温暖，但建议睡前喝温牛奶而不是冷牛奶。

4) 泡杏仁

就像牛奶一样，杏仁也是色氨酸和褪黑激素的来源，它们在体内转化为血清素，有助于调节睡眠-觉醒周期。2019 年发表的一项研究调查了甜杏仁对患有睡眠障碍和失眠的学生的影响。研究发现，经常食用杏仁的学生与不食用杏仁的学生相比，睡眠模式有所改善。

5) 香蕉

香蕉富含镁、钾和维生素 B6 等必需营养素，众所周知，这些营养素可以改善睡眠质量。它们还含有褪黑激素和色氨酸，非常有助于睡眠。在高温下睡前吃香蕉可以使身体降温，并分泌这些必需的营养素和激素，从而促进良好的睡眠并有助于维持睡眠。

这五种食物是改善睡眠质量和整体心理健康的万全之策。除了在体内释放良好的荷尔蒙外，它们还能减轻刺激和压力，最终让您感到快乐和放松。