孕早期13个月食谱，孕早期1-3个月食谱

孕早期是宝宝发育最为关键的时期，饮食营养的摄入对于胎儿的健康成长至关重要。以下是一份适合孕早期的13个月食谱，希望能够帮助准妈妈们更好地保护自己和宝宝的健康。

早餐：

1.牛奶燕麦粥：将燕麦片加入牛奶中煮熟，加入蜂蜜和水果块即可。

2.全麦面包夹芝士：用全麦面包片夹上低脂芝士片，再加上一些新鲜的蔬菜和水果。

3.煮鸡蛋配土豆泥：将土豆泥和煮熟的鸡蛋混合在一起，再加上一些蔬菜和水果。

午餐：

1.鸡肉沙拉：将煮熟的鸡肉切成小块，加入生菜、番茄、黄瓜等蔬菜，再加上一些橄榄油和柠檬汁调味即可。

2.烤三文鱼配蔬菜：将三文鱼切成小块，加上一些橄榄油和香料，放入烤箱中烤熟，再配上一些蔬菜和水果。

3.炒鸡蛋配米饭：将鸡蛋打散，加入一些蔬菜和米饭一起炒熟即可。

晚餐：

1.烤鸡胸肉配蔬菜：将鸡胸肉切成小块，加上一些橄榄油和香料，放入烤箱中烤熟，再配上一些蔬菜和水果。

2.炖牛肉配土豆：将牛肉和土豆一起炖熟，再加上一些蔬菜和水果。

3.煮虾配米饭：将虾煮熟，再配上一些米饭和蔬菜即可。

点心：

1.水果沙拉：将各种水果切成小块，加上一些蜂蜜和柠檬汁调味即可。

2.酸奶配果仁：将酸奶和果仁混合在一起，再加上一些水果即可。

3.蔬菜沙拉：将各种蔬菜切成小块，加上一些橄榄油和柠檬汁调味即可。

总结：

以上是一份适合孕早期的13个月食谱，其中包含了丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等营养成分，可以满足准妈妈们日常所需。同时，准妈妈们还需要注意饮食卫生，避免食用生冷食物和不洁食品，以保证自己和宝宝的健康。