不吃深夜的5个健康原因

有时由于各种原因，吃晚饭很晚，这是可以理解的。但是，每天晚上吃晚饭可能会引起一些担忧。了解如果您深夜吃晚饭会发生什么以及它对身体有何影响。继续阅读以探索有科学支持的事实。

大多数人都知道，一个人的健康很大程度上取决于他们的饮食内容和摄入量。然而，科学家们也发现进食的时间很重要。

根据研究，在一天中早些时候而不是晚些时候消耗掉大部分卡路里会更好。例如，您可以吃丰盛的早餐、适量的午餐和少量的晚餐，以达到最佳的健康状态。

这样的饮食安排符合昼夜节律。这个自然的24小时生物钟控制着多种身体功能，包括睡眠-觉醒周期、每日激素变化和体温。

由于生物钟的工作原理，人体在一天的早些时候就准备好摄入和代谢食物。随着时间的推移，新陈代谢的效率会降低。研究表明，早上九点吃东西与晚上九点吃同一顿饭会产生截然不同的代谢效果。了解晚上规律饮食会影响哪些健康因素。继续阅读!

不吃深夜的 5 个健康原因

1. 深夜饮食和体重增加

人体按照自然的昼夜节律运作，影响各种荷尔蒙过程，包括调节饥饿和饱腹感的荷尔蒙过程。研究表明，持续在深夜进食会扰乱这种微妙的荷尔蒙舞蹈。2017 年发表在《细胞代谢》上的一项研究发现，坚持吃晚饭的人的生长素释放肽(“饥饿激素”)和瘦素(“饱腹感激素”)水平发生了变化，这可能导致他们总体消耗更多的卡路里。随着时间的推移，这会导致体重增加。

2. 深夜暴饮暴食和消化不适

消化系统在日常活动中茁壮成长。当你持续在深夜吃东西时，就会扰乱这种既定的节奏，可能导致消化问题。2018 年《临床胃肠病学和肝病学》中的一项研究发现，经常在睡前吃晚餐的人胃灼热、胃酸反流和消化不良的患病率较高。这种不适会严重影响睡眠质量，导致难以入睡并整夜保持睡眠状态。

3. 当晚餐和睡觉时间相遇时

睡眠对于整体健康和福祉至关重要。然而，持续在深夜进食会对睡眠质量产生负面影响。2019 年《睡眠》杂志上的一项研究发现，经常在睡前吃晚餐的人会遇到入睡、保持睡眠困难，并且总体睡眠质量较差。这种破坏可归因于深夜进餐对褪黑激素产生的影响，褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。

4.深夜饮食与血糖

维持健康的血糖水平对于整体健康至关重要。研究表明，持续深夜进食会对血糖控制产生负面影响。《Diabetologia》 2017 年的一项研究发现，经常吃晚饭的人与早吃晚饭的人相比，胰岛素敏感性受损。胰岛素是一种激素，负责帮助细胞从血液中吸收葡萄糖(糖)。当胰岛素敏感性受损时，身体利用葡萄糖的效率就会降低，可能导致血糖水平升高。

5.从深夜叮咬到心血管问题

虽然深夜饮食与心血管健康之间的联系仍在探索中，但一些研究表明存在潜在的联系。2018 年《循环》杂志上的一项研究发现，经常吃晚饭的人比早吃晚饭的人血压和胆固醇水平更高。这些因素是已知的导致心脏病的危险因素。研究表明，深夜进餐造成的昼夜节律紊乱可能是一个影响因素。此外，深夜进餐可能会导致体内炎症增加，这是与心脏病风险相关的另一个因素。

虽然偶尔吃晚饭很正常，但养成习惯会扰乱荷尔蒙、消化、睡眠、血糖控制，甚至可能扰乱心血管健康。为了整体健康，请优先考虑一致的睡眠时间表和健康的饮食习惯。咨询医疗保健专业人士以获得个性化指导。