在减肥饮食中添加水果的5个好处

新鲜水果和蔬菜对您的健康有很多好处，尤其是当您正在减肥时。它们富含膳食纤维，有助于调节肠道蠕动并降低疾病风险。以下是将它们添加到减肥饮食中的一些好处。

如果您曾经与培训师、营养师或营养师交谈过，他们一定告诉您，在减肥饮食中添加水果非常有帮助。这不仅是因为它们健康且富含营养，而且还为您的膳食提供多样性。如果您已经尝试了所有方法，那么不妨尝试在您的饮食中添加更多水果，看看它们如何改善您的整体健康。

从为身体补充纤维到增加保水性，水果可以帮助您以最小的努力实现减肥目标。根据您的选择，您可以以一杯冰沙或水果作为零食来开始新的一天。当您努力燃烧一些卡路里时，新鲜的果肉水果可以如何让您受益。

水果使饮食健康

根据美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的说法，您可以用低热量食物替代食物中的一些高热量成分。水果中的水分将确保身体最佳的水合作用，增加菜肴的体积，并保持较低的卡路里消耗。它将为您的身体提供必需的能量，同时保持较低的脂肪含量。

水果预防肥胖

虽然临床证明水果含有糖分，但对人有抗肥胖作用。Nutrients 于 2016 年 10 月进行的一项研究证明，在减肥饮食中添加水果并定期锻炼可以帮助您遵循健康的生活方式，从而有助于预防甚至治疗肥胖。

水果可降低患心脏病的风险

Nutrients的同一项研究得出的结论是，在饮食中添加更多水果不仅有助于减肥，还可以改善心脏健康。它有助于减少与心血管健康、高胆固醇血症和高血糖相关的危险因素。如果您食用的水果量较少，您就更容易患上许多健康疾病。

水果减少热量消耗

斯特朗进一步澄清，水果有助于减少热量摄入。尽管它们是糖的天然来源，但它们有助于减少总热量摄入，这是它们对人们具有抗肥胖作用的主要原因之一。它们还含有大量纤维，会稀释能量。因此，持续摄入水果有助于减少脂肪量。

水果让你有饱腹感

水果促进减肥的方法之一是帮助您长时间保持饱腹感。这可以帮助您抑制食欲并减少加工和包装食品的摄入量。您唯一需要记住的是吃整个水果而不是喝果汁。您的饮食不仅变得更健康，而且您还不必花太多精力去尝试和避免披萨和汉堡等美食。

一天应该吃多少水果?

任何东西过量都是不好的，水果也是如此。无论您是否正在减肥，您都应该知道每天可以吃多少水果。根据哈佛健康出版社发表的一项研究，五份水果和新鲜蔬菜就足够了。