7种有助于健康体重增加的水果

虽然很多人专注于减肥，但其他人却希望以均衡和营养的方式增加体重。水果提供天然糖分、必需的营养物质和健康的热量，使其成为任何增重计划的重要组成部分。

无论体重增加还是减少，营养饮食对于每个人的转型之路都至关重要。为了使这种饮食有效，它必须包含能够加速这一过程的食物，同时为您提供所需的营养。如果您正在寻找富含维生素和矿物质且无需准备的食物，请在饮食中添加水果。继续阅读以了解有关增重水果的更多信息，并找出哪些水果最适合增重。

香蕉

香蕉是高热量能量冰沙和饮料中的常见成分。香蕉中的复合碳水化合物可以维持持续的能量水平。它们全年都很频繁且价格合理。香蕉的高钾含量有助于改善血管健康和循环。据美国国家医学图书馆称，其高含水量还有助于保持身体水分。

牛油果

鳄梨是一种促进体重增加的营养水果，通常被称为黄油水果。鳄梨热量很高，其中大部分热量来自有益心脏健康的单不饱和脂肪，可为您提供持久的能量。鳄梨富含膳食纤维，可以提高饱腹感并促进消化——根据美国农业部的说法，这两个过程对于健康、持续的体重增加至关重要。

纤维的存在可以保证体重增加得到控制，并且不会与危险的血糖水平相对应。您可以将它们添加到冰沙中、涂在吐司上或用作蘸酱。

芒果

美国农业部表示，芒果具有令人难以置信的营养成分，是美味、甜美的水果，可能会导致体重增加。天然糖或碳水化合物是这些卡路里的主要来源。芒果中还含有丰富的铜、维生素A和E以及许多B族维生素。

由于热量密度高，芒果对于任何想要增加热量摄入的人来说也是一个绝佳的选择。当它添加到奶昔、冰沙、酸奶和冰淇淋中时，可以大大提高能量水平。此外，它还含有大量的纤维、果胶和维生素 C。芒果可能是您日常饮食的有用补充，有助于实现体重增加目标。

椰子

椰子是一种经常用来增加体重的水果，因为它具有许多健康益处。有多种使用方法。此外，由于其高脂肪和适量碳水化合物含量，它是热量的重要来源。此外，据美国农业部称，椰子肉中还含有大量铜和磷等必需矿物质。此外，对于体重增加者来说，椰子是有益心脏健康的脂肪的重要来源。市场上还有罐装和加糖的椰子奶油品种;避开它们，因为它们会给你的饮食增加额外的热量。

印度食谱，包括咖喱、拉杜斯和椰子饭，经常包含椰丝。您还可以在蛋白质冰沙上撒上椰丝。在整个次大陆，椰子酸辣酱是一种深受喜爱的调味品，可与各种南印度美食搭配。

干果

据美国国家医学图书馆称，无花果、葡萄干和杏子等干果富含热量，富含重要的维生素和矿物质，是能量的重要来源。由于水分被去除，干果比新鲜水果含有更多的热量。对于想要增加体重的人来说，它们是一种方便携带的零食。

石榴

石榴籽富含抗氧化剂和热量。它们提供了促进整体健康的各种重要维生素和矿物质。根据美国国家医学图书馆的说法，您可以通过将石榴籽混合到沙拉或酸奶中来增加膳食的营养价值。

番石榴

番石榴果实营养丰富，包括维生素、天然糖和膳食纤维。要在饮食中添加更多热量和营养，您可以吃完整的水果或将其制成果泥制成冰沙。据美国国家医学图书馆称，高纤维食物有助于消化，抑制过度放纵，并确保体重逐渐但舒适地增加。

番石榴含有大量维生素 C，对皮肤、免疫系统和身体从植物性饮食中吸收铁的能力都有好处。它是一种极好的增重水果，因为它有助于消化，控制便秘，并通过饱腹感促进健康的体重增加。