选择正确的益生菌

选择合适的益生菌不一定是一项艰巨的任务。

无论您是寻求免疫支持、考虑使用多菌株配方、解决肠易激综合症症状，还是准备在节日期间尽情享受，了解如何阅读标签并认识不同菌株的重要性都可以简化这一过程。

如何选择益生菌

在寻找最好的益生菌来改善肠道微生物群的功能时，您需要密切关注：

菌落形成单位 (CFU)：

数百万听起来很多，但对于益生菌补充剂来说却不是这样。查看每剂量的活细菌数量，称为菌落形成单位 (CFU)。好的益生菌应该在标签上明确注明CFU的数量。您需要含有数十亿生物体的益生菌剂量。

细菌菌株：

不同菌株的细菌会做不同的事情。因此，请考虑益生菌中含有哪些类型的细菌。

储存指南和有效期：

请注意如何储存益生菌，因为有些益生菌可能需要冷藏。1ᶜ 不要忘记查看包装上的有效期。随着时间的推移，益生菌会失去其功效。

益生菌不是万能的

您知道吗，人体肠道内有 400 到 600 种细菌菌株，总共构成了数万亿个细菌?²ᵃ

这些友好的微生物对于维持最佳消化、增强营养吸收、支持免疫系统等至关重要。²ᵇ

各种益生菌菌株在人体内发挥着不同的功能，其中一些益生菌菌株与其他菌株形成标签团队以赢得目标。这就是为什么不同的菌株组合对于实现不同的健康目标最有效。²ᶜ

例如，某些菌株因其在促进神经递质(例如“感觉良好”的激素血清素)产生方面的作用而受到认可。这些菌株通常存在于益生菌中，旨在培养肠道和大脑之间的联系，从而影响情绪。²ᵈ

其他有助于解决消化问题并减少炎症，这在治疗肠易激综合症 (IBS) 时可能会有所帮助。²ᵉ

了解益生菌种类

您会发现一些胶囊、片剂和粉末中含有冻干细菌的益生菌补充剂。³ᵃ 选择正确的形式是最简单的部分。当你翻开标签并开始阅读令人张口结舌的成分列表时，最困难的部分就开始发挥作用了。

虽然有益细菌的种类数不胜数，但在益生菌补充剂中更常见的是乳酸菌、双歧杆菌和布拉氏酵母菌。³ᵇ

乳酸菌：

乳酸菌主要栖息在小肠中，紧随消化道中的胃部。含有乳酸菌的益生菌有助于补充这些友好的生物体，这对于支持消化和增强免疫功能至关重要。³ᶜ

双歧杆菌：

双歧杆菌主要存在于结肠或大肠中。它们产生一种称为丁酸盐的重要化合物，可为结肠细胞提供能量，使其保持最佳状态。丁酸盐还会影响体内的各种代谢过程，包括调节血糖甚至大脑记忆形成的胰岛素。³ᵈ

酵母菌属：

酵母菌是一种友好的酵母，对于接受过抗生素治疗的个体特别有益。这种酵母有助于维持健康的紧密连接并防止肠道微生物失衡，从而有助于维持肠道内壁的健康。布拉氏酵母菌还可以击败可能共存于您肠道中的其他不友好的酵母菌。³ᵉ

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