5种情绪助推器帮助缓解冬季忧郁症

根据国立卫生研究院的说法，“冬季忧郁症”可以被描述为季节性抑郁症，这是一种通常在冬季困扰人们的抑郁症。有多种方法可以对抗这种抑郁症，包括食用某些丰盛且提振情绪的食物，例如绿色蔬菜、柑橘类水果和坚果。

对于许多人来说，冬天可能是一段艰难的时期，因为白天较短、刺骨寒冷、缺乏阳光，导致健康和医学专家将其归类为“季节性抑郁症”。根据国立卫生研究院的统计，与这种短期抑郁症相关的一些症状包括情绪波动、疲劳、易怒以及对日常生活和活动的兴趣降低。居住在印度北部的人们特别容易受到这种形式的抑郁症的影响，因为该地区的特点是极端的冬季，经常导致航班延误、学校关闭和其他类似的日常生活中断。

心理学会进行的研究表明，一个人的心理健康与所吃的食物之间存在直接联系。例如，人们认为，含有大量加工食品的不良饮食会导致焦虑和抑郁等心理健康状况的发生。相反，富含蔬菜和蛋白质的营养饮食，包括被称为“情绪助推器”的食物，可以帮助控制这些状况，并帮助人们摆脱冬季忧郁的情绪。这里列出了五种情绪助推器，可以帮助人们，特别是印度北部的人们，对抗季节性冬季抑郁症。

水果

柑橘类水果是维生素 C 的极好来源，可防止细胞和组织损伤等。当感觉身体不适时，建议吃一个橙子或一个柚子，或者喝一杯柠檬汁。研究表明，这些食物可以帮助应对抑郁或无精打采。一般来说，水果被认为是情绪的助推器，因为其中一些水果，尤其是深色浆果，会释放神经递质，如多巴胺和血清素，刺激大脑的快乐中枢，从而有助于抑制厄运和忧郁的感觉。

坚果

与水果类似，坚果是神经递质的重要来源，神经递质可以激活大脑的快乐中枢，从而有效对抗抑郁和其他心理健康状况。坚果是最强大的健脑食物之一，因此请努力将它们纳入您的日常饮食中。杏仁、山核桃、核桃等都很容易获得，并且可以与其他食品无缝混合。医生还经常向失眠症患者推荐坚果，因为它们和绿色蔬菜一样含有大量的镁，有助于调节睡眠-觉醒周期。

绿色蔬菜

食用新鲜的绿色叶类蔬菜有很多好处，例如菠菜、羽衣甘蓝、白菜和羽衣甘蓝，它们富含维生素 B 和纤维来源，有助于增强记忆力并降低威胁与心脏相关的疾病。绿色蔬菜还富含钙、镁和钾等营养物质，有助于平衡压力荷尔蒙，进而平衡睡眠周期。下次当您犹豫是否要吃蔬菜时，请务必记住这些健康益处!

黑巧克力

这是送给所有巧克力爱好者的!事实证明，适量食用黑巧克力对于对抗抑郁情绪非常有效。与浆果类似，黑巧克力会释放一种称为血清素的化学物质，这是一种有效的天然抗抑郁剂。黑巧克力还能释放内啡肽，这种化学物质可以让人产生轻松和幸福的感觉，并消除任何痛苦、消极或压力的感觉。这样，通过黑巧克力，您可以满足您对甜食的渴望，同时促进您的心理健康。

鱼

富含蛋白质的鱼类菜肴，如金枪鱼和鲑鱼，含有 omega-3 脂肪酸，可以增强大脑皮层的内部运作。大脑的这个区域处理幸福和满足的感觉，促进积极的情绪。此外，鲑鱼富含维生素 D，这种维生素主要来自阳光，在冬季通常供应短缺。这样，在缺乏自然阳光的情况下，鱼就成为维生素 D 的重要来源。