控制2型糖尿病患者的体重

虽然保持健康的体重对2 型糖尿病患者很重要，但对于超重的人来说，减肥应该是重中之重。携带额外的身体脂肪会影响身体的新陈代谢功能，从而随着身体对胰岛素的抵抗力增强而难以控制血糖水平。根据世界卫生组织，90% 的 2 型糖尿病患者超重。身体质量指数 (BMI) 高的人被认为肥胖，并且患 2 型糖尿病的几率很高。

减肥很容易，但很难保持下去。然而，保持健康的体重并非不可能。一个人可以在适当的饮食和定期运动的帮助下保持健康的体重，这甚至对糖尿病患者也有好处。但是从哪里开始呢?最好的方法是咨询糖尿病专家，并在整体糖尿病治疗计划中加入健康饮食。这不仅有助于减肥，还有助于维持体重和控制血糖水平。

保持健康的体重与减掉多余的体重一样重要。一个人必须通过设定微小的、可实现的目标来专注于长期的改变，而不是立即尝试对他们的身体进行剧烈的改变。小目标可以很简单，比如每周绕街区走四圈，或者只是每周吃一次甜点，而不是每天吃一次，或者在周末完全不吃甜点。例行公事后尝试设定新目标会有所帮助。

控制饮食

控制糖尿病就是做出明智的食物选择，而不是拒绝和剥夺。当您患有糖尿病时，更好地看待饮食可以帮助您在饮食习惯和食物选择方面建立新的常态。通过检查您的份量并根据多种因素(包括年龄、性别、当前体重、活动水平和体型)确定适当的卡路里消耗量来开始饮食计划，同时控制您的血糖水平。

保持活跃

迄今为止，饮食是减肥最重要的因素，但锻炼对于长期保持减肥效果同样重要。与只节食的人相比，增加体力活动同时减少卡路里摄入的人可能会减掉更多的体脂。目标是每周进行 150 分钟的适度运动，或每天 30 分钟，每周 5 天。请记住，健身不一定需要在健身房流汗数小时。让自己全天保持活跃。随着时间的推移，这些小的变化加起来会产生很大的不同。

避免暴饮暴食

2 型糖尿病的主要饮食风险是暴饮暴食导致体重增加。虽然很多人认为吃太多糖会导致糖尿病，但事实是任何一餐吃太多都会增加患这种疾病的风险。虽然吃含糖食物可能会加快血糖水平升高的速度，但过度食用任何食物都会增加血液中的糖分总量。

患有 2 型糖尿病并需要有关控制体重的建议的人应该咨询他们的医生。