5种以科学为后盾的草药帮助您入睡

重要的是要注意，虽然许多草药是无害的，没有副作用，但在做出任何重大改变之前，值得咨询你的医生。

您的身体通过睡眠自然地自我修复。一夜安眠让您为成功的一天做好准备。为了感到神清气爽和放松，建议您睡七到九个小时，尽管有时获得良好的睡眠可能具有挑战性。

每晚.com睡眠专家在Nayantara Santhi博士的协助下展示了使用天然草药如何对晚上难以入睡的人有益。

草药如何促进睡眠?

为了获得一夜舒适的睡眠，天然草本提供强大的睡眠增强效果。它们可以舒缓您的感官并镇静您的神经，让您睡个好觉。

压力、焦虑和匆忙的生活方式通常是睡眠不足的罪魁祸首。血清素的产生受到压力的影响， 然而， 服用草药补充剂可以弥补这一不足.

一些草药富含色氨酸，这是一种有助于血清素合成的氨基酸。血清素补充剂纠正化学失衡导致潜在的失眠， 最普遍的睡眠条件.

薰衣草

由于薰衣草的催眠、放松和抗抑郁作用，您可以睡得更好。根据研究，薰衣草有助于镇静神经、减轻焦虑和稳定情绪障碍。减少压力、焦虑和积极的情绪可促进白天的清醒和夜间更持久的睡眠。通常，薰衣草通过喷雾或吸入使用。

甘菊

治疗性草药洋甘菊的舒缓特性可以追溯到数千年前。现代科学研究支持洋甘菊的有效性。它可以缓解失眠，镇静神经，减少焦虑。

一项研究发现，晚上喝洋甘菊茶两周可以减少睡眠困难的产后妇女的睡眠效率低下和抑郁.洋甘菊茶是一种受欢迎的镇静饮料，因为它含有放松神经的类黄酮。

缬草

患有失眠、烦躁不安和焦虑的患者经常用缬草根治疗。缬草根的缬草酸可防止加巴神经递质的分解.这鼓励更宁静的睡眠。为了促进深度睡眠，缬草使用与抗焦虑药物相同的原理。缬草广泛可用，并以片剂形式出现。

西番莲

西番莲含有舒缓神经的类黄酮，可促进更好的睡眠和缓解压力。这种美味的热带花卉经常用于草药，非处方镇静剂。

南非醉茄

南非醉茄是一种药用植物，经常用于治疗失眠，因为研究表明它有助于减少入睡延迟并提高睡眠质量.存在于植物叶子中的三甘醇有助于减轻压力和焦虑，促进宁静，并使其更容易入睡。

如何使用草药睡眠

凉茶

通过在一杯沸水中加入1茶匙草药，您可以冲泡凉茶。20分钟后，沥干水分饮用。凉茶每天喝两到三杯是可以接受的。

精油

到了睡觉时间，在温水浴中加入草本味精油，享受放松、诱导睡眠的体验。按摩橄榄、葡萄籽或椰子油，将注入草药的精油按摩到特定的身体部位，如前额、颈部、手腕、胸部、手或脚。未稀释的精油可能会对您的皮肤产生反应，因此稀释它们会降低可能性。

每晚.com的发言人说：“当醒来和/或开始睡眠的典型程序没有发生时，就会发生睡眠障碍。遗传、环境、睡眠相关和其他心理生物学因素都可能在其中发挥作用。

“如果睡眠障碍的模式随着时间的推移而持续下去，这些因素可能会造成持续的睡眠问题的恶性循环，对我们清醒的生活产生影响。正如他们所说，睡眠健康与饮食和运动对我们的健康同样重要。