根据一项新的研究三分之一的女性不了解自己的月经周期

PureGym的一项新研究强调了令人不安的缺乏关于月经周期的信息，35%的女性承认她们不知道自己的周期的四个阶段或它如何影响她们的日常生活。

PureGym想知道月经周期如何影响一个人的日常锻炼和饮食，以及有多少人可以从更好地掌握他们的身体功能中受益。月经在任何给定时间影响约26%的人口。

超过2名妇女参加了这项研究，该研究还揭示了对该主题明显缺乏了解，并强调了有多少妇女因月经而难以过上积极的生活方式。

该研究是与NHS GP Shireen博士合作进行的，Shireen博士帮助指导了研究，并就研究结果提供了她的医学见解。

大多数人(62%)表示，由于与周期相关的严重症状，他们被迫停止锻炼，平均持续三天。

然而，对于近三分之一(32%)根本不运动的女性来说，她们的周期是一个促成因素，如果不是唯一的因素。

对于经历特定月经状况的女性来说，这一比例增加得更多，子宫内膜异位症占这些女性完全避免运动的65%。

周期同步的优势

由于定期锻炼对于保持身心健康非常重要，PureGym 还寻找帮助女性感觉更好的方法，并与她们的身体一起恢复锻炼。

虽然该研究强调了运动本身的价值 - 十分之七的女性报告说它有助于管理症状，包括痉挛，腹胀和情绪不佳 - 周期同步脱颖而出。

毫不奇怪，四分之三的女性(76%)发现在周期的不同时间完成相同的锻炼具有挑战性，因为月经周期的每个阶段都会带来许多激素的高潮和低谷，每种荷尔蒙都会给身体带来新的障碍。

周期同步的重点是更好地掌握每个阶段的影响并适当地安排您的锻炼，而不是通过在每个阶段进行相同的活动来对抗您的身体。

这有助于您在整个周期中充分利用您的才能，并确保不令人满意的锻炼或过度劳累都不会加重您的症状。

Shireen博士支持这些周期同步的想法，他说那些这样做的人“更有可能在锻炼后感到满足，因为他们不会超越自己的极限，并且也会更好地了解为什么他们的表现可能与周期的其他部分相比不是最佳的，所以对自己的要求会降低”。

例如，雌激素和孕激素的水平在整个月经期间(第1-7天)下降，这可能导致力量和耐力的丧失。步行和瑜伽可以代替跑步或HIIT(高强度间歇训练)课程，以缓解症状、缓解疲劳和改善情绪。卵泡期的后期阶段(大约 10-14 天)也是雌激素水平达到峰值并为您提供能量提升的时候，使其成为力量训练和 HIIT 等高强度运动的理想选择。

许多现在根据周期进行锻炼的女性报告说，他们注意到了明显的优势，其中包括改善情绪和更强的能力来处理月经不适。

该研究还强调，除了协调锻炼外，还需要密切关注饮食。大约90%的女性表示，在月经周期中保持均衡饮食具有挑战性，但成功的关键是在适当的时间吃正确的东西。

例如，根据Shireen博士的说法，黄体期(周期的第14-28天)是专注于特定种类碳水化合物的时间，因为在此期间会发生荷尔蒙变化。

在月经前一周，尝试食用富含纤维的碳水化合物，如红薯和胡桃南瓜，以帮助减少对冰淇淋和巧克力等精制碳水化合物的渴望.当然，避免在月经前“低碳水化合物”。

虽然社交媒体的负面影响经常成为新闻，但它似乎有益于女性的健康，因为自我保健和福祉是经常在网上讨论的话题。