为什么您不应该为了健康的生活方式而不吃早餐

据CNBC报道，在喧嚣的日常生活中，我们常常容易忽视早餐的重要性，但研究表明，不吃饭的危害比我们想象的更大。

早餐是一天中最重要的一顿饭;它为我们的身体提供度过一天所需的能量。

每天吃早餐与延长寿命有关

长寿研究员丹·布特纳(Dan Buettner)创造了“蓝色区域”一词，即预期寿命最高、人口最长寿的国家和社区。

这些社区的共同点是，他们认为早餐是重中之重，无论如何都不会跳过它。

“我们有句话说，‘早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐，’”比特纳说。

“在蓝色区域，他们吃一天中最丰盛的一餐作为早餐，然后随着时间的推移吃少量的饭菜，通常吃早晚餐，然后直到第二天早餐才吃东西。”

他指出，蓝色区域的早餐看起来也与美国饮食中的典型早餐不同。

“人们应该避免在美国销售的大部分早餐食品，例如馅饼、含糖谷物、酸奶和格兰诺拉麦片，”比特纳说。 “相反，人们应该摆脱蓝色区域，吃一顿耐寒、健康的早餐。”

比特纳建议您在早餐中添加以下食物：

豆子

蔬菜

米

水果

味噌

燕麦

不吃早餐会对您的情绪和睡眠质量产生负面影响。

2023 年，一项针对 700 名大学生的研究发现，不吃早餐与睡眠时间型的变化和抑郁情绪的增加有关，而这两者都会对睡眠质量产生不利影响。

一项针对 66 名 20 多岁健康成年人的小型研究发现，吃早餐的频率与睡眠质量、情绪甚至饮食习惯的变化有关。

根据这项研究，经常吃早餐的人“与不吃早餐的人相比，对睡眠质量、醒来时的情绪和醒来时的警觉性有更好的感知”。