地中海饮食到弹性素食2024年需要注意的5种饮食

饮食在塑造我们的身体、保持我们的纪律以及与食物建立健康的关系方面发挥着重要作用。有如此多的选项可供选择，可能会让人感到困惑。因此，您可以在2024 年尝试以下五种饮食方法。

在现代世界中，没有什么比保持健康的生活方式和清洁的饮食更重要的了。现在，越来越多的人了解营养除了帮助人们保持健康体重之外，在预防慢性健康疾病方面的重要性。因此，为了帮助人们实现健身和营养目标，近年来出现了各种饮食。他们中的一些人实际上说到做到，而另一些则不然。因此，在新的一年里，您在 2024 年应该注意一些饮食习惯。这些令人惊叹的饮食习惯，如果坚持不懈地遵循，可以帮助您实现目标。因此，您可以在 2024 年尝试以下五种此类饮食。

地中海饮食

地中海饮食以地中海地区的营养模式为基础。它支持新鲜、未加工的食品，如蔬菜、橄榄油、鱼和家禽。但你应该避免加工食品、盐、红肉和饱和脂肪。

最明显的优势是该计划包括饮用红酒，以及大多数批准的食品与降低心脏病、糖尿病、高血压和肥胖风险有关。

短跑饮食

DASH(控制高血压的饮食方法)饮食主要由水果、蔬菜和低脂或无脂乳制品组成。还主要包括瘦肉、海鲜、家禽、坚果和豆类，以及全谷物。低至中等量的脂肪和高纤维含量。该方案符合关于盐含量以及维生素和矿物质的建议。除了降低血压外，DASH 饮食计划还可以降低胆固醇并促进减肥。这是一种营养丰富的饮食计划，足以适应大多数人的生活方式和饮食选择。它可以被视为针对人使用的地中海饮食。

古式饮食

根据原始人饮食法，问题和疾病的出现是因为现代食物的发展速度远远快于我们的系统。该养生法鼓励人们吃旧石器时代人们可能吃过的食物。这种饮食允许食用新鲜水果和蔬菜、鸡蛋、坚果、种子、椰子油、鳄梨油、橄榄油和核桃油，以及草饲肉类和贝类。谷物、乳制品、精制糖、精制植物油、豆类(包括花生)、土豆、加工食品和盐都是禁止摄入的。

饮食中加工食品较少且蛋白质含量较高，您的饱腹感会持续更长时间。您的饮食也会更加清洁。

弹性素食饮食

弹性素食饮食是两种理念的结合：弹性饮食和素食。道恩·杰克逊·布拉特纳 (Dawn Jackson Blatner) 是一名注册营养师，她在 2009 年出版的《弹性素食饮食：减肥、健康、预防疾病和延年益寿的主要素食方式》一书中首次使用了这个词。

“弹性素食”饮食是一种主要强调植物性膳食，同时偶尔食用肉类和其他动物产品的饮食方式，尽管这种饮食没有正式的分类。这种饮食方式主要是(但不完全是)素食。该饮食考虑到环境和道德问题，例如动物福利和集约化农业实践，同时也承认肉类和鱼类是重要的营养来源，包括蛋白质、脂肪和一些微量营养素。

心灵饮食

针对神经退行性延迟的地中海 DASH 干预(MIND 饮食)重点关注 DASH 和地中海饮食中特别能增强大脑健康的项目，以潜在降低智力衰退的风险。虽然没有万无一失的方法来阻止痴呆症，包括阿尔茨海默病，这正是 MIND 饮食最初旨在解决的问题，但吃浆果、杏仁和绿叶蔬菜等有益健康的主食可以减少一个人患退行性脑部疾病的机会。