与脑力相关的中年适度和剧烈的身体活动水平

在线发表在《流行病学与社区健康杂志》上的一项研究表明，每天花在适度和剧烈运动上的时间与中年脑力有关。

研究结果表明，这种强度水平似乎对工作记忆和心理过程(例如计划和组织)来说是最好的，并且每天仅用 6-7 分钟的低强度活动或久坐行为代替它与较差的认知表现有关。

研究人员表示，先前发表的研究将每日适度和剧烈的身体活动(MVPA) 与健康联系起来，但很少有人将睡眠时间包括在内，而睡眠时间占任何 24 小时周期的最大组成部分。因此，他们采用了一种组合方法来辨别 MVPA 相对于所有其他日常运动行为是否最适合中年认知表现。

他们借鉴了 1970 年英国队列研究的参与者，其中包括 1970 年在英格兰、苏格兰和威尔士出生的人，他们的健康状况在整个童年和成年期都得到了追踪。

从 2016 年到 2018 年，8,581 名参与者年龄在 46 岁和 47 岁之间，此时他们被要求填写详细的健康、背景和生活方式调查问卷，并佩戴活动追踪器长达 7 天和至少 10每天连续几个小时。

他们对语言记忆(立即和延迟的单词回忆任务)和执行功能(语言流畅性和处理速度/准确性)进行了各种认知测试。计算每项测试的分数，得出记忆和执行功能的总体总体分数。

在同意佩戴活动追踪器的参与者中，有 2,959 名参与者因设备错误、佩戴时间不足或未能完全完成问卷而被排除在外。

最终分析包括 4,481 名参与者，其中超过一半 (52%) 是女性。三分之二 (66%) 已婚，43% 受过 18 岁以下教育。超过三分之二 (68%) 是偶尔或无风险饮酒者，一半从未吸烟。

对活动追踪器数据的分析表明，参与者在 24 小时内平均进行了 51 分钟的 MVPA、5 小时 42 分钟的低强度体育活动、9 小时 16 分钟的久坐行为和 8 小时 11 分钟的睡眠。

在调整教育程度和工作场所体育活动后，花在 MVPA 上的时间相对于其他类型的行为与认知表现呈正相关。但对健康问题的额外调整削弱了这些关联。

研究人员指出，相对于睡眠和轻度体力活动的久坐行为也与认知表现呈正相关，这一趋势可能反映出更多地参与阅读或工作等认知刺激活动，而不是看电视带来的任何明显好处。

执行功能的关联比记忆的关联更强。

与整个样本的平均值相比，认知表现得分上半部分的参与者在 MVPA 和久坐行为上花费的时间更多，睡眠时间更少，而得分最低的 25% 的参与者进行了最轻强度的身体活动。

为了更好地理解运动与认知的联合关联，研究人员将时间从一个组成部分重新分配到另一个组成部分，一分钟一分钟，以估计这可能对整体认知表现得分产生什么影响。

这表明在 MVPA 理论上取代其他活动后得分增加。

在进行短短 9 分钟的久坐活动和更剧烈的活动后，与样本平均改善相比，个人的认知在认知排名中提高了 1.31%——随着久坐活动的减少，这一积极趋势变得更加实质性。

同样，用温和的活动代替 1.27%，用 7 分钟的睡眠代替 1.2%。这种改进表明随着更多时间的交换，进一步的改进。

久坐行为也有利于认知得分，但前提是用它代替 37 分钟的低强度体育活动或 56 分钟的睡眠。

在仅仅 8 分钟的剧烈活动被久坐不动的活动取代后，参与者在研究样本中的认知排名理论上开始下降 1-2%。排名继续下降，MVPA 下降幅度更大。

同样，用 6 分钟的低强度体育活动或 7 分钟的睡眠代替剧烈活动与认知排名类似下降 1-2% 相关，再次因 MVPA 损失更大而恶化。

研究人员说，活动追踪器只能捕捉在床上度过的时间，而不是睡眠持续时间或质量，这可能有助于解释与睡眠的关联。

“实际上，MVPA 通常是一天中最小的部分，也是最难获得的强度。也许部分原因是，任何 MVPA 时间的损失似乎都是有害的，即使在这个相对活跃的人群中也是如此，”他们解释道。

这是一项观察性研究，因此无法确定原因。研究人员强调了各种警告：活动跟踪器测量无法为运动的每个组成部分提供背景信息。尽管样本量很大，但有色人种的代表性不足，限制了研究结果的普遍性。

尽管如此，他们得出结论，“这种稳健的方法证实了 MVPA 在支持认知方面的关键作用，应该努力加强日常运动的这一组成部分。”