随着年龄的增长胃病患者保持大脑健康和促进消化规律的四大秘诀

你大便像发条一样，还是你按常规进行备份(请原谅双关语)?如果每天排便是你的梦想，那么要知道实现这一目标不仅会缓解消化不适，而且还会减轻肠胃不适。它还可以支持长期的认知健康。

根据7 月份在阿尔茨海默病协会国际会议上发表的一项研究，慢性便秘(即三天以上没有排便)与主观认知能力下降的几率增加 73% 相关，相当于三年的认知能力下降。与每天接受一次 BM 的参与者相比，认知老化更严重。

为了解开这些信息，我们联系了医学博士肯尼思·布朗(Kenneth Brown)，他是德克萨斯州普莱诺的一位经过委员会认证的胃肠病学家。接下来，看看便秘是否真的会恶化认知功能，以及如何立即真正缓解脑肠忧郁症。

长期便秘、认知和情绪之间的联系

布朗博士认为，便秘不会直接导致认知障碍。相反，它是根本原因的症状，例如：

药物的副作用

脱水

潜在的健康状况，例如甲状腺功能减退症

此外，他说最近的研究表明，当便秘和认知问题交叉时，肠道失衡(又称生态失调)往往会发挥作用。“有了健康的微生物组，抗炎生物活性代谢物可以抑制炎症，并可以穿过血脑屏障，”布朗博士解释道。“当肠道发炎时会产生炎症细胞因子，情况恰恰相反。这些可以通过穿过血脑屏障产生直接影响，导致大脑局部炎症，导致神经递质产生减少和氧化应激增加。”

当 GABA、血清素和多巴胺水平因慢性炎症而急剧下降时，如果这种情况长期持续下去，认知功能可能会受到影响。“随着时间的推移，这可能会导致淀粉样蛋白和神经原纤维缠结的沉积，从而增加患痴呆症的风险，”布朗博士说。

然而，这不仅仅是你处理和记忆信息的能力受到威胁。“当一个人经历便秘时，它会对整体健康产生一系列影响，并间接影响大脑，”布朗博士分享道。“与便秘相关的不适和腹胀会导致情绪紊乱，从而加剧压力和焦虑水平。” 简而言之，长期便秘会产生多米诺骨牌效应，有可能对您的心理健康、情绪和精力产生不利影响。

克服长期便秘的 4 个改变游戏规则的技巧

最重要的是，如果您想让肠道和大脑在未来几年保持良好状态，请不要在解决体征和症状上犹豫不决：预防性护理是关键。“患有阿尔茨海默氏症的人通常在患痴呆症之前很多年就开始出现胃肠道问题，特别是腹胀和便秘，”他说。另一方面，仅仅因为您经常便秘并不意味着您一定会在短期或长期内与认知障碍作斗争。关键是积极主动总是值得的。

当然，让便秘成为久违的记忆说起来容易做起来难。但你很幸运：布朗博士有一些令人惊讶的见解和可行的建议，可以取得重大进展，从而有益于你的排便和大脑健康。

1.找到根本原因

“这可能是煤矿里的金丝雀，”布朗博士说。然而，在您的医疗团队的帮助下，您也许能够确定或排除便秘的具体原因，例如药物副作用或甲状腺失衡。如果你清楚这些，你可能会发现你实际上正在应对生态失调或肠道炎症，并且可以从那里做出适当的饮食和生活方式调整。

2. 有策略地摄入纤维

尽管纤维是许多人的朋友，而且大多数美国人每天摄入不足，但它实际上可能是那些与便秘作斗争的人的敌人。“如果你没有健康的肠道微生物群，那么纤维可能会导致腹胀和不适，”布朗博士警告说。具体来说，他指出不溶性纤维(其中的主要来源包括全谷物和十字花科蔬菜，如球芽甘蓝、西兰花和花椰菜)是潜在的触发因素，特别是对于那些小肠细菌过度生长(又名小肠细菌过度生长)的人来说。

为了解决这个问题，他建议选择洋车前子壳，这是一种溶于水的可溶性纤维。小剂量地将其融入您的饮食中，逐渐增加摄入量，并喝大量的水，以避免进一步的消化不适。

3. 用多酚滋养您的微生物群(和心灵)

除了更加注意纤维摄入量之外，布朗博士还强调了在饮食中摄入大量复杂多酚的重要性。“我们的微生物组将这些大的多酚代谢成许多生物活性代谢物，包括抗炎、抗衰老和促进分子，”他分享道。“一项临床研究检验了最大、最复杂的多酚之一——科罗拉多白木和栗子如何产生比菊粉(可溶性纤维的黄金标准)更有益的代谢物。”

水果和蔬菜、香料、茶和咖啡(!)也是多酚的丰富来源;全谷物和豆类也很受欢迎。此外，多酚的摄入与认知益处相关(尽管需要进一步研究来建立决定性的联系)。

4. 为“出发”做好准备

布朗博士说，为了帮助遏制便秘，您需要利用胃结肠反射……这到底是什么?“当液体或固体进入你的胃时，它会向你的结肠发出信号，表明你需要为当天的食物腾出空间，”他解释道。“这里的关键是不要忽视围绕这一生理过程进行计划的冲动。” 基本上，当您的身体告诉您该大便时，您应该有能力这样做。

布朗博士提供了在通勤期间喝咖啡的例子，咖啡可以刺激脑脊液。如果你在地铁或车里喝了一口，并且经常抵制大便的冲动，“它会训练你的结肠不排便，导致慢性便秘，”胃病警告说。为了避免这个问题，请在家中或到达可以使用卫生间的工作场所后喝咖啡。

临别提示：布朗博士建议为您的家庭浴室购买一个脚凳，以促进更成功的排便。(便秘的另一个迹象是，你感觉自己还没有完全卸载——因为没有更好的术语。)双脚抬高，膝盖高于臀部，并稍微向前倾斜，“这个位置有助于直肠伸直”并有助于更大、更有效的排便，这样您就可以完全排空。”