开始干燥一月时专家给出的建议

专家表示，许多人的新年决心包括度过一个干燥的一月，这是明智之举。

佛罗里达州立大学副教授詹妮弗·斯坦纳表示，即使戒酒一个月也能显着改善身心健康。

斯坦纳说，你的癌症风险和血压可能会下降，你的肝脏可能会在短短两周内开始愈合，而且你也可能会减掉一些额外的体重。您还可能会感到压力减轻、消化更好，从而获得更好的睡眠。

斯坦纳在大学新闻发布会上说，鉴于许多社交活动都围绕饮酒展开，戒酒似乎是一项艰巨的挑战。

但坚持下去可以带来持久的好处。斯坦纳指出，戒酒一个月的人即使在挑战结束后通常也会减少饮酒。

斯坦纳指出了一些经过验证的策略，可以帮助您度过一个干燥的一月。

了解您饮酒的动机。那些通过喝酒来缓解压力的人可能会探索其他方法来控制紧张情绪，比如锻炼、与朋友聊天、写日记、冥想或尝试新的爱好。另一方面，那些习惯喝酒的人可能会尝试在每天或每周的例行公事中寻找更健康的饮酒替代品，斯坦纳说。当想喝酒时，一个人可能会吃点零食，享受令人愉快的消遣，或者走出家门散步或开车。

携手应对挑战。斯坦纳说，如果你与能够提供鼓励和支持的人一起工作，那么“干燥的一月”就更容易实现。

为成功做好准备。家里不要放任何容易买到的酒，为朋友制定无酒场所的计划，并避免去酒吧等以饮酒为中心的地方。

选择个人奖励。确定如果您完成了“禁酒一月”，您将如何奖励自己，并在您想喝酒时提醒自己该奖励。

斯坦纳还建议人们利用“戒酒一月”来建立更健康的长期饮酒习惯。

例如，斯坦纳说，人们应该内化酒精对身体有毒的事实，并将其视为特殊场合的美味佳肴。

人们还可以反思他们在戒酒的一个月中所经历的健康益处，例如改善睡眠、增加精力和更清晰的思维。