焦虑症发作症状和镇静技巧

当您处于焦虑之中时，焦虑发作似乎势不可挡，但只要使用正确的应对工具，您就可以摆脱困境。

什么是焦虑症发作?

根据底特律医疗中心的说法，焦虑发作是指您经历“强烈”焦虑症状，尤其是恐惧的一段时间。它可以在任何地方持续几分钟到几周。

那么，焦虑症发作是什么样的感觉呢?

据哈佛健康中心称，心跳加速、头晕和呼吸困难是焦虑症患者的常见经历。此外，这种由担忧或恐惧引发的“战斗或逃跑”反应可能会导致更多的恐惧，形成恐慌的负循环。

哈佛附属麦克莱恩医院的助理心理学家杰奎琳·布利斯(Jacqueline Bullis)告诉《哈佛健康》杂志：“如果你感到头晕、心跳加速、胸部发紧，这确实会让你有一种可怕的事情即将发生的感觉。” “但身体症状本身并不是问题。这实际上是我们应对这些症状的方式。我们希望人们知道这些令人痛苦的身体感觉并不危险，他们可以学习如何忍受它们。”

焦虑症发作症状

根据哈佛健康中心的说法，当您的症状变得如此严重以至于干扰日常活动时，焦虑症就会发作。

这些焦虑症状可能包括：

恐惧或担忧的感觉稳步增加

喘气或喘气

极度紧张和不安的感觉

一颗狂跳的心

手出汗

头晕和恶心的感觉

因为您认为可怕的事情即将发生而感到恐慌

感觉自己心脏病发作或中风

如果您出现可能危及生命的健康状况的症状，我们始终建议您寻求医疗护理。然而，如果您的医生没有发现潜在健康问题的迹象，这些症状可能是焦虑症发作的标志。

惊恐发作与焦虑发作：有什么区别?

弗吉尼亚州费尔法克斯乔治梅森大学临床心理学名誉教授詹姆斯·马杜克斯说：“在没有惊恐发作的情况下，也有可能感到真正的焦虑。”

“你可能经历过感到非常紧张的情况，但你并没有经历 DSM(精神疾病手册)所说的惊恐发作……这是一种没有明显原因的突然发作，导致极度虚弱、可怕的焦虑，”补充道马杜克斯也是乔治梅森大学福祉促进中心的高级学者。

根据国家医学图书馆的资料，DSM 将惊恐发作列为突然发生的“强烈恐惧”时期，在 10 分钟内达到最大强度，并至少包括以下四种症状：

心悸、心跳加快或心率加快

出汗

发抖或颤抖

呼吸短促或窒息的感觉

恶心或腹部不适

窒息的感觉

胸部不适或疼痛

头晕、头晕或虚弱

不真实的感觉或脱离自我的感觉

害怕失去控制

对死亡的恐惧

麻木或刺痛感

热感或发冷

全国儿童医院承认，焦虑发作和惊恐发作这两个术语有时可以“互换”使用，并指出，在这两种情况下，一个人的战斗或逃跑反应都会被激活。

但一个关键的区别是，惊恐发作的症状是出乎意料的，让人措手不及，而焦虑发作则更容易预料，因为担心或恐惧的感觉会逐渐变得更加强烈。

如何平息焦虑发作

虽然专家们可能并不总是就焦虑与恐慌发作的确切定义达成一致，但他们确实找到了一些有科学支持的工具的共同点，这些工具在恐慌袭来时最能帮助自己平静下来。

“在这种情况下，无论你做什么，一个好的策略就是放慢速度，包括放慢呼吸速度和更深地呼吸。并且放慢语速。这是打破这种相互作用的一种方式……你期望发生的危险与避免或逃脱的需要之间的相互作用，”马杜克斯解释道。

他补充说，“随着时间的推移，冥想会教会你控制你的生理反应。”

斯坦福大学医学院研究人员最近对 100 多名参与者进行的一项研究表明，每天只需 5 到 6 分钟的呼吸练习和正念冥想就可以改善人们的焦虑和恐慌程度——控制呼吸练习是这两种镇静身体策略中更有效的一种。以及焦虑的情绪症状。

马杜克斯还建议进行引导暴露疗法，特别是对于那些因恐惧症(例如害怕蛇)而经历焦虑症的人。

如果您想了解更多有关管理焦虑症发作的信息，国家精神疾病联盟列出了几种焦虑症治疗方案，包括认知行为疗法、暴露疗法和抗焦虑药物。

资料来源：詹姆斯·马杜克斯 (James Maddux)，弗吉尼亚州费尔法克斯乔治梅森大学幸福促进中心名誉教授、临床心理学和高级学者。